学会这几个动作,消除斜方肌,练出完美天鹅颈

  导语:每个女孩对自己的外表都有同样的高标准,而讨人喜欢的脖颈线可以增加你的魅力。长期以来,人们一直认为,外表的高低也与颈部有关。所以在决定一个女人的美丽时,脖子是非常重要的。天鹅颈和直角肩一直是用来评价女性气质的一个术语。许多女明星都有漂亮的肩颈线。那么,如何才能得到天鹅颈呢?学会这几个动作,轻松练出天鹅颈和直角肩。

  一、颈部前后运动

  1、坐在椅子上,两腿微微分开,双手放在腿上,挺胸抬头;

  2、颈部向前向后运动,尽量拉伸到最远处并稍作停留;

  3、保持自然呼吸,颈部会有酸胀感。

  二、招财猫

  1、放松站立,双脚分开至与肩同宽,挺胸抬头收紧腹部;

  

  2、大臂抬起至与地面平行,小臂与大臂保持垂直,掌心朝下;

  3、把大臂作为转动轴,转动小臂直至与地面垂直;

  4、停顿几秒,回到初始位置。

  三、左侧颈部拉伸

  1、坐在椅子上,挺胸抬头,收紧腹部,后背与椅子紧贴;

  2、左臂伸直拉住椅子,学会这几个动作,消除斜方肌,练出完美天鹅颈右手放到头的左侧,轻轻用力向右按压。

  四、右侧颈部拉伸

  1、坐在椅子上,挺胸抬头,收紧腹部,后背与椅子紧贴;

  

  2、右臂伸直拉住椅子,左手放到头的右侧,轻轻用力向左按压。

  五、侧平举画圈

  1、自然放松站立,挺胸抬头收腹,肩部用力向下沉;

  2、掌心向上,手臂侧平举并努力向外伸展;

  3、手臂向前或向后缓慢旋转。

  六、手臂环绕

  1、身体自然放松站立,挺胸收腹,双脚打开至与肩同宽,稳定呼吸,保持身体平衡;

  

  2、双臂前平举,努力伸展,两手腕关节紧紧贴住;

  3、从上往下转动手腕,但要注意不能分开;

  4、缓缓转动,感受腕关节和肘关节的拉伸感和放松感

  七、肩胛骨前伸后缩

  1、放松站立,双脚打开与肩同宽,挺胸抬头,收紧腹部,肩膀用力向下沉;

  2、手臂前平举使两手掌心相对;

  3、肩胛骨用力向前拉伸直至产生微痛感和拉伸感,努力伸展至极限后,停顿几秒;

  4、肩胛骨用力向后收缩直至产生微痛感和拉伸感,努力伸展至极限后,停顿几秒。

  5、前倾呼气,后仰吸气。

  八、耸肩沉肩

  1、放松自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂下放在腿两侧;

  2、肩胛骨努力向上提直至产生牵拉感,到达极限后,停顿几秒;

  3、肩胛骨用力向下沉,至产生牵拉感,到达极限后,停顿几秒;

  4、注意向上时呼气,向下时吸气。

  九、四向点头

  1、自然放松站立,腰背挺直,吸气收腹,双手自然下垂;

  2、按上、下、左、右的顺序转动头部,要感受到颈部的牵拉感。

  结语:这些动作刚开始做可能有点不舒服,但是坚持几天就好了,没有丑女人只有懒女人,只有坚持才能看到自己的蜕变。这些动作不仅能改善肩颈线条,还有利于颈椎健康,预防颈椎病。平时还要避免驼背和经常坐着工作,多起来运动运动。总有一天,我们也会像刘诗诗、倪妮等女明星一样,拥有优雅迷人气质。

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