负重训练，你是否尝试过，快进来了解一下吧！

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2021-03-27 23:27:50

　　导言：影响训练强度的有多重因素，假设其它因素不变的条件下，训练负重越重，强度越大，训练负重越轻，强度越小。这个结论即使放在生活场景，也一样适用，接下来，我们就来进入今天的主题。

　　一、负重

　　负重这个词，属于通俗化的用词，它的标准叫法应该是抗阻训练（有些人习惯叫阻抗训练，虽然是翻译过来的舶来词，不参加考试，以习惯为主，参加考试的，以教材为主），民间一般把抗阻训练叫做力量训练，两个词汇领域有交叉，因为不是学术领域，没人在意差异。抗阻训练本身好处非常多，它的根本原理就是（提高）增加肌肉弹性和力量。

　　二、抗阻训练的形式，可以归纳成三种模式（非学术划分原则）：

　　1、抗自重练习，比如俯卧撑，倒立，徒手深蹲等，翻滚跳跃等依靠自重完成的练习。

　　2、固定阻力，比如哑铃，杠铃，壶铃等，在练习过程中，阻力没有发生变化的练习，这些器械是抗阻训练最常见，最主流的形式。

　　3、动态阻力，原本是专业领域的内容，因为互联网普及，很多普通训练者也知晓。

　　现在已经很常见的弹力绳（又叫弹力带或者阻力带）就是非常典型的动态阻力模式，随着动作位移的增加，阻力也增加的模式；还有就是铁链负重，把铁链缠挂在身上或者器械上，随着位移的增加，带起来的链环增加导致整体重量增加。

　　一些高级训练者使用的弹力绳卧推，铁链深蹲都是这种，注意，这里说了，高级训练者的模式。普通人如何处理以后慢慢说。同时，弹力绳反向运用，可以成为助力器械，比如弹力绳引体向上，弹力绳双杠臂屈伸等。这里多说一句，关于弹力绳的介绍和运用，最早是我发表在大斌健美网和个人博客上的，很多抄袭者连演示图片都不肯更换，就拿来直接用，让人无语。

　　三、建议

　　对普通训练者来说，日常负重的极限可以用自重来衡量，就是假设你体重80公斤，那么深蹲卧推的极限就用80公斤，更多时候，使用80公斤以内的重量练习，这种模式更加安全，而且有效。

　　看到这句话很多人都会说，这个重量太轻了啊，达不到训练效果啊，对于这种言论，我的意见是，能把自重的杠铃站立挺举或者抓举上去不？试试看。

　　还有一些健美训练者，会说负重越大练出来的肌肉才越大，这个极限达不到增肌的目的啊。请看一下持有这种观点训练者的体型，他们中的绝大多数人，连基本的胸肩背腿轮廓都很模糊，

　　负重越大肌肉越大这句话是有条件的，到达瓶颈的高级训练者才是负重越大肌肉越大，而对绝大多数的训练者来说，重量大了，只会效果相反。

　　结束语：

　　训练本身是一门科学。瞎练和用自以为的训练模式训练，是练不出来预期结果的。或者这样说，大众训练与竞技训练之间有着十万八千里的差距，根据自己的身体状况，找到合适自己的，加油！负重训练，你是否尝试过，快进来了解一下吧！

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