做好睡前3件事--晚上睡得好，白天没烦恼

　　“晚上睡个安稳觉，早上愉快的起床。”这是听起来简单到不能再简单的事情，却已是很多人奢侈的愿望。

　　现在社会节奏越来越快，各方面的压力压的我们喘不过气，各种信息和娱乐方式也在抢夺睡眠时间，对很多人来说，好好睡觉变成了一件困难的事情。

　　无论白天有多忙，其实我们还是可以做一些事情帮助我们晚上睡得好，早上起的早。

　　适当喝水，保持运动，阅读等等习惯都非常好，但是这些不一定每个人都能做到。今天我要分享的是睡前30分钟，我们非常容易做到的3件事。1.清洁身体。

　　刷牙，洗脸，洗澡，清洁的身体既能帮我们保持健康，这种洁净感也会让我们心情变好。

　　洗脸、洗澡能帮助我们降低体温，体温是睡眠的重要开关，体温下降会带来优质的深度睡眠。

　　做好睡前洗漱，你就完成了重要的第一步。2.准备好明早要穿的衣服，把要带的物品装好。

　　你一定有过早上慌慌张张找衣服，找钥匙钱包的经历，有时候越慌还越找不到。

　　避免早上慌张的方法很简单，睡前把这些物品放好，第二天你就会很从容。

　　提前准备好第二天的物品，不仅会让你早上更从容，也会让你早上起床动力更足。

　　关于手机的小贴士:给手机充满电，放到床头，不要放在床上。

　　3.进行简单的放松练习。

　　虽然正念、冥想这些方法来源于禅修，但这和我们是否是佛教徒无关，我们每个人都可以练习。正念是心理学、神经科学、健康和教育领域的热门话题，能帮助我们平和内心，直面当下，体验生命的美好。放松练习的方法有很多，你可以试试下面这个。

　　背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。

　　双臂放松，平放在身体两侧，双

　　脚微微张开，向外舒展。

　　轻轻地微笑。

　　轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。

　　放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。

　　完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。

　　把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。

　　持续呼吸十五次。

　　刚刚说的这些全部完成也要不了多少时间，做起来也比较简单，如果你可以坚持下去，你会发现生活变得有掌控，更舒心。从今天开始，试试吧!

　　如果你辗转反侧，难以入睡，最后再奉送你一个快速入睡方法。

　　这是一个简单有效的方法:4-7-8，60秒快速入睡法。美国安德鲁·威尔博士发明的快速睡眠法，通过练习能让氧气有效的进入你的肺部，安定你的神经，放松你的肌肉，简单好记，一分钟睡着。

　　先来做准备:在床上放松的躺好，闭上眼睛。注意力集中到呼吸上，“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来)。

　　准备好之后，开始第一步:闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4，1、2、3、4。

　　第二步，停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7，1、2、3、4、5、6、7。

　　最后一步，再“呼”地一下大口呼气，再从1默数到8，1、2、3、4、5、6、7、8。

　　这个过程尽可能的把注意力全部放在呼吸上，如果有走神，没有关系，把注意力拉回来即可。

　　平静的结束今天，愉快的开始明天。找回对生活的掌控感，你会发现一切都变得美好。

　　无论今天过的如何，告诉自己:我还有明天!

　　晚安，好梦。做好睡前3件事--晚上睡得好，白天没烦恼