别再羡慕别人的腹肌了，掌握几个技巧，练出魔鬼身材！
百色飞扬减肥网
2021-03-29 15:30:46
别再羡慕别人的腹肌了，掌握几个技巧，练出魔鬼身材！导语:看过漫威电影的盆友们，肯定多多少少会羡慕超级英雄们身上的八块腹肌。腹肌是每个男生都向往的，甚至有些女生也会追求。八块腹肌的完美身材是很多人可遇不可求的，但其实练习腹肌的方法并没有那么难，可能你只是没有找到合适的方法或是没有坚持下来，现在小编就告诉你几种练习的方法，只要你坚持练习，在家里你也可以练成八块腹肌，让别人羡慕你完美的身材！
一、仰卧起坐
仰卧起坐，这个动作相信大家都十分熟悉，算是校园时期的阴影吧，但这也是一个很经典的练习腹肌的动作，在做这个动作时，都需要有人来固定住我们的双脚，双手放在耳朵的左右两侧，尽量使用腹部肌肉的力量来发力将上半身往上抬，尽量不用手臂来带动身体进行运动，一般建议训练五组，每组二十个。当身体适应高强度后可适当增加次数。
二、卷腹
这个动作和仰卧起坐相似，但也有差异，首先这个动作需要我们平躺在地上，但不需要别人来固定我们的双脚，然后上身抬起来的同时，腿部也跟着抬起，使腰成为一个支点，我们可以尽量用双手勾住双脚，来达到最佳增肌效果。在做这个动作时，我们要注意的是，首先要把我们身体摆正，特别是腰部一定要放正，不然过度用力会造成关节的损伤。
除此之外，锻炼时要尽量把动作做得缓慢，不能依靠惯性来完成动作而是靠肢体发力来完成，否则会减少身体运动量，没有起到练习肌肉的效果，等于事倍功半。
三、脚部抬放
一个最为简单，但训练效果却很大的动作，它不需要很大的空间，也不用消耗我们很大的体力。腿部抬放，就是将腿部抬起放下的动作，准备姿势就是我们平躺在地面上，双腿并拢抬起，再竖直放下的反复循环运动，但做这个动作时，我们要注意的是，通常我们刚开始做时可能会控制不住双腿，让腿部抬起后惯性的往下滑动，这是不正确的。
我们应该利用腹部肌肉力量来控制腿部，让腿部动作缓慢进行，这样才能起到练习腹部肌肉效果，这个动作一组做30次，每天做三组，坚持锻炼，相信一段时间后你就能会拥有迷人的腹肌。
四、卷腹摸膝
这个动作类似卷腹和仰卧起坐的结合版，但可以选择让别人帮忙固定双脚进行，也可以通过自己完成，准备姿势需要大家平躺，双手放在大腿上，双脚弓曲，腰背部贴着地面。大家腹部发力，带动肩背起身，双手沿着着双腿向上运动。身体下落是需要缓慢，不能通过惯性下落，否则效果事倍功半，注意起身时要呼气。
大家在练习这个动作的时候，要一直保持腹部发力，这样才能给腹部肌肉强烈的刺激。建议大每天只要进行3组，每组进行10~12次就能取得非常不错的效果
结语：
腹肌的练习其实并不难，很多在生活中的动作都可能练习到腹部肌肉的力量，增腹肌的动作有很多种，避免采用单一的方式练习。除此之外，坚持锻炼才是最重要的，所以我们可以每天制定一个计划，每天坚持半个小时到一个小时，健康的体质，完美的身材，贵在坚持！
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