总是半夜2、3点醒，睁眼到天亮？试试这样做！

百色飞扬减肥网

2021-03-31 02:45:25

　　总是半夜2、3点醒，睁眼到天亮？试试这样做！我在凌晨三点醒来的夜里...怎么都睡不着！心里很想睡觉，可是脑子很精神。

　　翻来覆去，覆去翻来，好不容易睡着了，闹钟却响了！

　　天亮了，完了完了，昨晚又没睡好，又失眠了.....

　　1、为什么半夜两三点醒来？

　　睡到半夜2~3点突然就醒了，这种情况一般属于间歇性失眠。

　　其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。

　　对于中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感

　　日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发间歇性失眠。

　　而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。

　　睡觉老是在半夜醒来也可能是以下2种原因

　　一、夜尿多

　　每晚夜尿次数超过3次即为异常。

　　引起夜尿多的原因复杂多样，比如睡前水喝太多、肾病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年龄增长都可能会出现夜尿过多的现象。

　　二、生物钟紊乱

　　生物钟就是身体的时钟。

　　经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。

　　生物钟紊乱不会一下子发作，它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。

　　不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。

　　平时睡前可以减少睡眠的干扰，比如远离手机。

　　2、如何调整快速入睡？

　　首先，不要让眼睛一直盯着钟表。

　　那只会增加你的痛苦。相反，你应该放空思绪和放松身体。

　　使部分肌肉紧张几秒，然后放松。对一处接一处的肌群尝试这个

　　比如你的脚，腿，肚子等，专注于感受你的身体变得多么放松。

　　如果几分钟后你仍然清醒，那么请起身下床。

　　事实上应该离开卧室。来到另一个房间，聆听一些外语或读一本无聊的书

　　不要看让人心跳加速的惊悚片。

　　如果你开始感到昏昏欲睡了，就回到床上。

　　如果还没感到倦意，那么创造一些东西吧，做一件你一直在拖延的事。

　　你可能会在之后感到疲倦，但你会得到完成那项任务的成就感。

　　偶尔一次的睡眠中断并不罕见——这是大多数人都会经历的。

　　但如果失眠成为了一种固定模式，就该纠正生活习惯了。

　　你是否喝了大量咖啡？玩手机到很晚？或在临睡时进行剧烈运动？

　　除以上的生活习惯，也有可能是潜在的健康问题在你的睡眠问题中发挥作用

　　比如：睡眠呼吸暂停、由慢性病引起的疼痛等，都可能会使你难以入睡或在半夜醒来。

　　如果你的健康状况良好，但仍然受到失眠的困扰，那么可以考虑CES物理疗法的心诺即眠睡眠仪来改变你对睡眠的负面想法并放松你的思绪，这样可以更好的帮助你远离失眠的痛苦。

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