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4分钟Tabata，极速燃脂瘦全身，美丽线条你也可以拥有！

百色飞扬减肥网

2021-04-03 21:41:42

　　导语：还在为了减肥而苦恼吗，减肥不易，找对高效方法更是重要。如果你尝试了多种方法起效甚微或者坚持不下来，那么就试试今天给大家推荐的方法吧，Tabata燃脂瘦身训练法，是从日本引进的健身法，这种间歇训练的方法，将会消耗更多卡路里。Tabata训练是一种间隔训练法，训练者要在短时间完成超强度的训练，然后休息秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。下面将为大家介绍一些训练动作，快快练起来吧！

　　一、平板支撑

　　1、两只手掌贴紧地面，利用手掌和脚尖力量将身体撑起来；

　　2、使躯干远离地面，保持腹部、背部、臀部在一条直线上，且与地面保持平行，手臂与地面垂直，收紧腹部。

　　二、前后转体

　　1、自然放松站立，挺直腰背，收腹，双脚分开与肩同宽，双手叉腰；

　　

　　2、利用小腿力量进行弹跳，弹跳同时进行转体。

　　三、开合跳

　　1、自然放松站立，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂下；

　　2、使身体尽量向上延伸，双手向上画圈，同时保持挺直，直到在头顶击掌，手肘要在头部两侧收紧；

　　3、第二次跳后双脚并拢，双手画圈落下拍在大腿两侧，保持身体尽量向上延伸，腰背一定要挺直。

　　四、4分钟Tabata，极速燃脂瘦全身，美丽线条你也可以拥有！原地高抬腿

　　1、保持腰背挺直，收紧腹部，保持身体平衡，一条腿尽量向上提高，对应手臂也尽量提高，使大腿与身体之间保持九十度；

　　

　　2、抬腿同时要收腹，双腿依次抬高，每组30次，做5组。

　　五、波比跳

　　1、自然站立，双腿微微弯曲，双手自然垂下，放在腿两侧；

　　2、大腿肌肉发力，保持小腿挺直，跳跃蹲下，手掌贴在地面，腰背保持挺直，双手碰到地面时双脚向后滑；

　　3、夹紧臀部，手掌脚尖发力将身体撑起，使肩部、背部、臀部在一条直线上；

　　4、髋部向上抬，膝盖屈起向胸口靠近，用双脚保持身体平衡，伸直背部，恢复站立。

　　六、俯卧抬腿

　　1、趴在瑜伽垫上，将双臂交叠放在下巴下面，下巴垫在手臂上；

　　2、双腿伸直，一条腿抬离地面，另一条腿保持不动，膝盖不能弯曲；

　　3、绷直脚尖，将腿缓缓放下，换另一条腿重复动作，每条腿做三组，每组坚持10秒。

　　七、单腿跳绳

　　1、自然放松站立，双腿并拢保持挺直；

　　2、起跳时一条腿抬起，另一条腿弹跳，脚尖发力；

　　3、不断快速换脚，保持原地快速小碎步跑步状态。

　　结语：

　　做任何事都没有捷径，只有坚持才能成功，学会这套Tabata训练法，加快减肥进程，练出美丽曲线。这种方法不仅能够减肥，还能提高代谢能力，加强心肺功能，代谢能力增加意味着燃脂能力增加，但是训练强度高，心肺功能不好，以及有其他疾病的人千万不要训练。如果你身体状况良好，就快快练习起来吧！

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