崴脚后的康复计划，一起锻炼起来吧！

百色飞扬减肥网

2021-10-04 20:02:53

　　大家好，今天分享崴脚后康复训练，你的脚踝已经没有很明显的肿胀，关节活动度慢慢恢复之后，你要开始进行真正的一个运动康复周期的一个练习，帮助你去恢复到你正常的运动功能，

　　第一个动作，赤足练习的双腿下蹲，然后去感受到我们的脚趾压地的一个练习，第二个动作，我们需要的去选择的是光脚，单腿支撑的练习，需要你很好的去控制平衡，因为当你光着脚和穿鞋的时候，脚趾的稳定性会更需要去加强，所以很多人穿着鞋去进行单腿下蹲的时候是很稳定的，但光着脚就会非常不稳定，

　　第三个动作，就是去进行提踵，可以很好的加强你的脚踝，那相反，你也可以做脚后跟支撑的前后走路的练习，也可以很好的帮助你建立一个很好的脚踝的稳定性，第四个动作，你需要去练习正常的跳跃练习，从双腿跳跃，最后变成单腿跳跃，因为当你的崴脚，慢慢恢复之后的一个重要的指标，就是你可以完成你生活的所有动作，所以最后一个阶段，就是要做一些光脚的跳跃当你的光脚跳跃，你的脚踝都可以很好的稳定，很好的避免崴脚的发生，所有以上的康复锻炼都是以无痛为原则，如果出现疼痛需要马上停止，

　　出现崴脚在没有骨折的情况下，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，您有崴脚的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。

　　来源：麦向健康小课堂崴脚后的康复计划，一起锻炼起来吧！

上一篇：养花人的爱好，捡垃圾，拾破烂，爱发朋友圈，看你占了几条

下一篇：4种盆栽根太壮，随便一扔就泛滥，一棵长一片，谁还花钱买

崴脚后的康复计划，一起锻炼起来吧！

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表