减肥秘诀排行榜前五名，坚持3个月就能瘦下来

丽丽瘦

2020-09-16 13:59:43

减肥秘诀排行榜前五名，坚持3个月就能瘦下来　　而对于易胖体质的人来说，减3斤胖5斤的情况常有发生。而减肥复胖的现象，会让很多人感到崩溃，甚至自暴自弃放弃减肥。

　　曾经有报道过一个日本女子，由于减肥失败而借酒消愁。她说每天坚持跑步，不吃晚饭，却一斤都瘦不下来。其实，减肥需要科学，合理。

　　正确的减肥方法会让你事半功倍，错误的方法可能会让你越减越肥。今天笔者从细节入手，分享几个加速燃脂的秘诀，坚持3个月，让你比别人多瘦6斤。

　　大脑传达饱腹信号大概需要20分钟左右，如果一顿饭吃太快，几分钟就完成的话，你容易不小心吃得过量，撑大肠胃。而放慢吃饭速度，可以让你比平时减少20%的食物分量，有助于健康肠胃的养成。

　　吃饭的时候，先吃密度小，热量小的食物，比如先喝汤，吃高纤维的蔬菜，可以提高肠胃的饱腹感，减缓饥饿感，从而让你降低对其他高热量食物的渴望，减少肉类跟米饭的摄入量，降低总热量的摄入。

　　尤其一些煎炸的肉类食物热量会比较高，富含脂肪，我们应该少吃，选择一些水煮的鸡胸肉或者清蒸鱼肉，可以补充蛋白的同时，减少脂肪跟热量的摄入。

　　三餐之余，很多人会觉得饥饿，于是点下午茶，吃宵夜，这样的行为很容易让你的减肥白费。三餐外饿了，你可以选择一些低热量的食物，比如一个苹果，一个番茄或者半根黄瓜，这些食物的特点是热量比较低，饱腹感比较强。相比于炸鸡、汉堡、烧烤等食物的热量，降低了好几倍，不会让身体热量过多的热量。

　　对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式。比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。

　　对于新手来说，每天进行100个深蹲跟100个俯卧撑，可以有效锻炼全身90%以上的肌群，促进身体卡路里的消耗，提高身体代谢，有助于塑形。而开合跳是属于高效燃脂的训练，每天累计完成5分钟，减脂效率是很高的。

　　冬天这个季节，牢记这5大减肥秘诀，坚持3个月很多人身体代谢循环差，会觉得四肢冰冷，气血虚弱，睡觉的时候被窝不暖和。这个时候进行泡脚20分钟，可以加速血液循环，让身体发汗，促进四肢回暖，从而提高睡眠质量，有效促进身体燃脂。

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