运动结束后，可以立即洗澡吗？千万别搞错，汗不能白流

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2020-11-02 06:24:07

　　导语：运动后身体的各项机能都没有恢复正常状态，众多周知，运动会使心率上升，毛细血管扩张，血液循环速度加快，流向肌肉的血液量增多，这时洗澡会影响全身循环，血液集中外表皮肤，导致其它地方供血不足，产生大脑缺氧状况或诱发心脏病。

　　一、但是运动后多久才可以洗澡呢？

　　我们至少要保证休息十分钟以上，一般的是建议休息20到30分钟，当我们人体的汗渍，蒸发差不多然后心跳平稳之后再进行洗澡。此时洗就感受到整个身心愉悦了，而且又能够将这个风险降到最低。

　　专家提示，运动过后，最后立即洗澡，因为运动结束后，大量血液往毛细血管里流动，这个时候冲澡冲凉会使毛孔进行剧烈收缩，若调控不好，还可能引起其他方面的疾病。

　　二、怎么洗澡呢？

　　很多人都有误区，不了解是用热水洗澡好，还是冷水，温水。人在运动的过程中，因为体内骨骼肌的摩擦，就会产生大量的热量，此时人体的汗毛孔是打开的，因为人体需要散热，如果突然的洗澡，这个时候风寒湿邪，就会通过汗毛孔侵袭到人体，就会产生头晕，头痛，甚至是受凉感冒的问题。

　　1、突然洗热水澡还会加速体内水分的流失，甚至会产生晕厥，眩晕，虚脱等状况。

　　2、突然洗冷水澡会使原本属于扩张状态的毛细血管和肌肉收缩，增加心脏负担，造成心慌气短以及头晕等不适，还可能造成痉挛。

　　3、一般情况下，应该等身上只有微微汗，或者是让发粘时洗澡比较合适，同时不建议洗冷水澡，应该选温水澡。

　　三、水温控制在多少呢？

　　要洗温水澡，水温控制在30到40摄氏度，温水浴不仅对中枢神经系统和心血管系统大脑有镇定作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，通过毛孔蒸发体内垃圾，减缓肌肉紧绷感，降低酸痛感，促进身体恢复。

　　四、运动完拉伸的好处？

　　所有的运动做完之后最应该做的一件事就是整理放松，通常以拉伸为主，运动后的拉伸可以使我们的身体排出乳酸，促进恢复，有助于保持我们肌肉的弹性和延展性，提高运动的表现，还能够缓解身体紧绷，让身体更加放松。

　　保持身体的协调性，扩展身体的运动范围，防止肌肉局部扭伤，注意保持身体的柔韧度，运动结束后拿出10到20分钟时间拉伸，泡沫轴放松等等，既加强了健身的效果，促进恢复还可以让身体落落汗，血液的速度和心率也恢复到平稳，然后再去洗澡的时候。

　　结语：

　　很多人喜欢运动完之后大汗淋漓，全身放松的感觉，出汗之后人自然就会洗澡。柔和平稳放松的肢体动作，加上温水对皮肤的冲洗刺激，可以视作进一步的放松整理，真是一举多得呢！学会爱护自己，运动完绝对不要立即洗澡和贪凉，最好等30分钟之后，汗腺闭合后再去洗澡。运动结束后，可以立即洗澡吗？千万别搞错，汗不能白流

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