怎么瘦腿最快最有效 8招教你练就修长美腿

大部分人都希望自己拥有一双又瘦又长的腿，但是腿部是很容易长肌肉的，一旦长了肌肉腿部就很难瘦下来，很多女性总会想各种瘦腿的方法，可能最多的就是运动瘦腿，其实瘦腿还有很多其他方法，那什么方法瘦腿最快最有效?瘦腿的有效方法有哪些?

1、穴位刺激瘦腿

(1)冲门穴

冲门穴位于腹股沟横纹重点凹陷处。按摩该穴位可以促使气血，淋巴液循环通畅，消除浮肿，适宜于久坐办公室的办公族人群消除下半身浮肿。

按摩方法：用小指侧面抵在腹股沟上，从斜上朝斜下摩擦直到生热为止，约按摩20-30次为宜。

(2)无名穴

无名穴位于大腿内侧中央。人运动不足时，会引起血液，淋巴液循环不良，而脚部是离心脏最远，最容易蓄积水分引起水肿的部位，平时多刺激无名穴，可以促进水分及脂肪代谢，起到瘦腿作用。

按摩方法：双手推压无名穴的同时，双腿稍打开，双手交叉，将左手四指抵在右腿的穴位上，右手四指则抵在左腿的穴位上，双手用力向外侧推压，大腿同时向内侧挤压，维持3-5秒后，慢慢放松不使力2-3秒，反复做5-10次。

2、走路瘦腿

走路是一种最基本的运动，每天步行一定的时间，也能起到一定的减肥作用，对于想瘦腿的人群来说，应该尽量加快行走速度，同时将步子迈大一些，这样能够令腿部的肌肉得到充分锻炼，有效消除腿部脂肪。

3、推拿法瘦腿

“萝卜腿”的成因大多是由于血液循环不佳，下半身毒素累积所造成的，因此多按摩腿部，促使脂肪燃烧和排出毒素是个非常合理的减肥方法。首先盘腿坐好，保持身材放松，用手掌从脚踝处开始向膝盖方向揉捏，推拿，然后双手同时用力揉搓小腿肚，可沿着由下到上的方向按摩，可以起到消除脂肪的作用;另外，将手指并拢，然后鼓起手掌，用空掌心轻轻拍打腿部，能够有效为腿部肌肉减压，增强肌肉活力和弹性。

4、踮脚行走法瘦腿

走路的时候尽量踮起脚尖，保持这种姿势直到双脚产生热感或感到疲劳为止，稍微休息一下，再踮起脚尖进行缓慢行走，每走005分钟便休息一下，注意行走速度尽量放慢，不要拉伤腿部肌肉，这种方法能有效消除大腿部位的多余脂肪，对塑造美腿具有理想的帮助。

5、冷热水冲洗瘦腿

每天坚持用冷水和热水交替冲洗腿部，能够有效加快腿部血液循环，强化腿部肌肉，能有效改善腿部浮肿的现象，还能使腿部肌肉变得紧实起来。

6、高抬腿运动瘦腿

每天坚持做高抬腿运动，能使大腿部位的肌肉得到很好的锻炼，促进了腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动做法很简单，一般分为原地高抬腿和高抬腿跑步两种，运动的时候要注意上身挺直，两腿交替向高处抬起，锻炼强度因人而异。

7、瘦腿食物

(1)木瓜

木瓜对于下身堆积的脂肪有很好的改善作用。其中含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以帮助分解脂肪，帮助减轻胃肠的工作负担。下肢堆积的脂肪得到了有效的分解之后便不会再使下肢越来越胖。想要瘦腿，木瓜可是能够让你的腿变得越来越骨感的。另外木瓜中含有的果胶也能帮助调整肠胃，促进肠胃功能。

(2)苹果

苹果中含有的钙质比一般的水果都要丰富，经常食用苹果能够帮助身体进行多余的盐分代谢，改善因为水盐过多导致的水肿问题。另外苹果中还含有丰富的苹果酸和水溶性膳食纤维、果胶都能帮助促进肠胃功能，防止便秘，促进热量消耗和废物代谢，帮助有效打造纤纤细腿。

(3)西瓜

西瓜中含有的基酸柠檬黄素具有很好的利尿功能，能够帮助身体顺利排出尿液，帮助预防身体水肿。同时西瓜中还含有丰富的钾元素，也是能够有效帮助消除水肿的。经常食用西瓜还能帮助预防膀胱炎、肾脏疾病呢。

(4)菠菜

经常食用菠菜是能够帮助瘦腿的。因为菠菜能够帮助促进身体血液循环，将养分和下肢需要的氧气输送到双腿，能够有效预防因为很少活动下肢导致的浮肿、静脉曲张等等不适。还有一点菠菜中丰富的维生素还能有效润肤，防止腿部皮肤粗糙干燥。菠菜不仅能瘦腿更能美腿。