背部如何减肥 四个动作帮你瘦出美背
采集侠
2017-03-20 11:25:00
如果一个女人背部的肉肉比较多，就会有人说她是虎背熊腰，不仅仅让人看上去不好看，而且也会影响整个人的气质，所以一个人必须要有一个美背，下面就开始瘦出美背吧，一起来做一个背影也漂亮的女人吧。
瘦背瑜伽操：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦背瑜伽操：猫伸展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽操：半月式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。
如果想要一个漂亮的美背，那么背上是不允许有一点点赘肉的，跟着小编学习上边介绍的几个动作，只要持久的保持，一定会达到自己想要的美背的，而且这几个瑜伽操是非常的简单容易学习。
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