做什么运动可以瘦大腿 四个动作摆脱大象腿
百色减肥网
2017-03-20 13:08:07
生命在于运动，当下很多人的生活仿佛都离开了运动，就连最简单的步行也被车子所代替，就连最基本的爬楼梯也被电梯所取代，以至于生活中的很多人都出现了大象腿，那么做什么运动可以瘦大腿?爱美的你是不是应该仔细看看下面的内容呢?
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。
二、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
三、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
四、横跨蹲举
Step1、站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。Step2、重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。Step3、换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
一双纤细的大腿会给你的形象加分不少，尤其是现在的很多女性都喜欢穿短裤或短裙，如果你的大腿非常的粗，那么无疑是将你的缺点暴露在大众的面前。如果你的大腿非常的纤细而迷人，那么你的形象和气质也会带来较大的提升。
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