为什么四肢不胖，却还有小肚子？这6个动作，甩掉你的肚腩

丽丽瘦

2019-12-09 10:53:42

　　原标题：为什么四肢不胖，却还有小肚子？这6个动作，甩掉你的肚腩

　　很多人减肥成功后都会有同样的问题，为什么我的四肢瘦下来了，可是我的肚子依旧会有小肚子？是因为减肥不成功吗？可是体重明明已经降下来了，四肢也都瘦下来了，为什么肚子上的肉还在呢？

　　本身减肥前，肚腩上的赘肉就多，主要是内脏脂肪都堆积在腹部，导致肚子突出。当我们减肥成功瘦下来，身体内的脂肪减掉了不少，但是肚腩脂肪却比较顽固，减肥药哪种最有效，无法全方位清除。

　　此外，有氧运动刷脂的过程中，我们同样也会消耗肌肉，也就是肌肉流失了，当你身上的脂肪减掉了，可是肚腩没有了肌肉的支撑，腹部肌肤出现松弛化，你的小肚子就会残留赘肉。

　　而造成小肚子的原因，也不全是因为肌肉流失。部分女生平日里就是不注意身体，饮食杂乱、喜欢吃冷饮，导致宫寒，宫寒也是导致小肚腩出现的原因之一。还有一点就是湿气重的人，肚子上的赘肉同样也会突出。

　　那么，这些导致小肚子出现的原因，我们需要针对性地来解决，才能让我们的小肚子瘦下来！

　　第一，如果减肥期间，你只是单纯地靠进行有氧运动以及饮食控制来让自己瘦下来，肚子上出现小肚子的赘肉跟松弛的几率会很大。

　　因为有氧运动会消耗掉部分的肌糖原导致肌肉流失，我们要注重有氧运动的同时，加入无氧训练（偏向于腹部的训练），才能有效地减少肌肉的流失，塑造腹部线条，让我们在减肥后腹部有紧致塑形的效果。

　　在做有氧运动前，你可以加入20分钟的虐腹训练，这样体脂率下降的同时，还可以练出肌肉线条，这才是最佳的减肥方法。

　　下面分享一组虐腹动作，在有氧运动前坚持做这6个动作，有效塑形虐腹，每个动作20-25次，动作间歇30秒，重复3-4组，花20分钟来完成并不是一件难事哦。

　　1、卷腹

　　2、仰卧单车

　　3、俄罗斯转体

　　4、俯身提膝

　　5、仰卧抬腿

　　6、两头起

　　这几个动作搭配有氧运动一起做的话，就不会出现以上的小肚子的问题，减肥后的你身材会恢复紧致结实。

　　第二、宫寒导致小肚子突出

　　为什么宫寒会导致小肚子突出？主要是日常喝太多吃太多生冷的，子宫自身就需要热量来维持。一般宫寒的女生，在生理期期间都会很痛苦。子宫需要脂肪的保护，于是多余的热量就会转化为脂肪存在小腹上，从而为自己供暖，你的小肚子就会突出。

　　解决方法：少吃生冷的食物，减肥药排行榜，平日多喝热水，枸杞茶，注意保暖等等。

　　第三、湿气重导致的肚腩突出

　　人体湿气重的因素很多，湿气重也会导致个人的显得虚胖、臃肿，特别是腹部也会突出。

　　解决方法：平日多吃一些薏米粥，或者是红豆薏米粥等去湿气的食物，帮助身体排毒。你还可以泡一些养生茶，比如说将赤小豆，薏米，芡实，栀子以及大麦搭配用热水泡开，坚持喝一周，就能有效去湿气，大肚腩也会减掉很多。

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