腿胖怎么减肥怎么解决腿胖问题

百色减肥网

2017-03-30 14:18:14

腿胖怎么减肥呢，现在已经成为很多女性最想知道的，在如今这个社会，男生看女生的第一眼就是身材，要是身材不好，那么基本上就是不喜欢了，所以很多女性朋友最想解决自己退胖的问题，为了帮助大家解决问题，我们向有关专家和健身教练请教了一下，今天在这里我们就为大家详细介绍一下腿胖怎么减肥。

运动方面

1.高热量消耗瘦腿运动

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。在公车上1个小时的站立，可以有效锻炼腿部肌肉，提起脚尖站立最为有效!平时上学上班的路途都可以变成减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美哦。

2.在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

3.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

饮食方面

1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

以上就是我们关于腿胖怎么减肥做的详细介绍，相信会给大家带来帮助的，希望大家认真阅读，温馨提示运动时应注意避免受伤，最好在运动前适当地做一做热身运动，以免肌肉拉伤，特别是做最后一个瘦小腿运动的时候。

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