解析郑多燕十分钟瘦腰腹的方法有哪些

百色减肥网

2017-03-31 17:38:35

提起来郑多燕十分钟瘦身操，想必每一个有瘦身经历的朋友都不会陌生。很多小伙伴们都跟小编请教，在十分钟瘦身操里面，到底哪一些是针对瘦腰腹的呢？下面小编就来为大家盘点下郑多燕十分钟瘦腰腹的方法有哪些，希望能帮大家轻松塑造水蛇腰。

第一、三角式

所谓的三角式也是非常经典的一个动作，也就是说我们大家的双脚要分开，至少要在一米以上，然后慢慢的抬起我们的双手，与我们的肩膀对齐。然后掌心与地面平行，控制呼吸，慢慢的用用手掌去触摸右脚踝的位置，让它们形成一个直角，在这个时候双腿要保持笔直，每个动作保持十秒钟。

第二、莲花座冥想

莲花座冥想也是非常受欢迎的一个动作，如果我们的双腿没有办法一直盘坐的话，我们可以放低要求，慢慢的来调整自己的呼吸。同时要注意挺胸收腹抬头，让腰腹部有一种很紧张的感觉，千万不要随意的松懈坚持，十分钟最佳。

第三、猫式

双腿跪在地上，然后我们的膝盖和臀部要等宽，之后我们的小腿和脚背都要紧紧的跟地面贴在一起，我们的脚板位置要尽量的向外面侧翻一下。然后吸气，将我们的盆骨翘高，腰往下面去，形成一个弧线，然后慢慢的向上拱，升到一定位置再慢慢下至，要保持在十分钟左右。

第四、搭桥

在做搭桥这个动作的时候，我们要平躺下来，让我们的尾骨前移，然后把腰部尽可能的伸展，平放我们的双脚。收腹提臀，然后我们的大腿内侧和头肩部等一起用力，让我们的臀部高高的抬起，形成一个架桥的姿势，要坚持做十分钟以上。

郑多燕十分钟瘦腰腹的方法有哪些呢？以上介绍的四种在瘦腰腹效果上就非常不错，小编特意推荐给有需要的小伙伴们。虽然这几种瘦腰腹的方法不错，但也需要我们大家每天坚持做十分钟或者以上，这样才能看到良好的效果。

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