科学减肥一个月瘦15斤 最全实用方法分享

最近我刚做完毕业设计，并且顺利找到了工作，在七月份入职之前，我花了一个月的时间实施了一遍自己定下的减肥计划，每天做一小时的力量训练和一小时的有氧训练，饭菜都正常吃。这样一个月减下来15斤，成效十分显著，使自己达到了大学里最好的状态，我还专门做了一个视频来记录了下来。下面我来讲一讲自己的减肥经验，如有讲得不妥的地方还请各位多多包涵。

其一，训练计划必须制定充分。
先请大家看一下我制定的训练计划：

周一：倒立撑5(个)*30(组) 、双杠臂屈伸 10(个)*30(组) 、长跑10km
周二：仰卧起坐20(个)*30(组) 、龙旗 10(秒)*30(组) 、长跑10km
周三：引体向上4(个)*120(组) 、长跑10km
周四：蹲起20(个)*60(组) 、长跑10km
周五：倒立撑5(个)*30(组) 、俯卧撑 20(个)*30(组) 、长跑10km
周六：双力臂3(个)*30(组) 、引体向上 4(个)*60(组) 、长跑10km
周日：仰卧起坐20(个)*30(组) 、龙旗 10(秒)*30(组) 、长跑10km

这就是我的训练计划，大家可以看出，这份计划中内容非常充实，把身体上的各大肌群全都规划得比较充分。并且每次锻炼都是先进行一小时的力量训练，再进行一小时的有氧训练，这样先对身体里的糖类物质进行一些消耗，随后在消耗的过程中，对脂肪消耗的比例才会逐步提高，再对脂肪进行消耗，只有这般安排好力量训练和有氧训练的顺序才能使减肥的效率大幅提高。
再就是每次力量训练的部位，最好是选择脂肪含量较高的部位进行锻炼，比如对我来说就是上肢部分的脂肪比较多，我就会在训练计划中多注重对上肢部分的锻炼。

其二，训练计划实施时要按照心率情况来定。
我每次训练计划实施的时候并不是每次都要严格按照计划来执行的，而是要根据自己的心率情况适当地增加锻炼内容。比如说我每次练引体向上时，如果在最后20组感觉心率不是很快，就会把每组的数量增加到5个或者6个；再比如说，每次我跑步时如果感觉跑完10公里不是很累，我就会继续再跑5公里左右。

其三，在饮食方面要控制正常。
每天的饮食我都吃的食堂，并且每一顿都要吃到足够的肉，这样才能保持我的肌肉不会流失。在这方面我坚决不赞成节食，因为节食会使自己静态时的新陈代谢能力下降，使自己的生活状态变得萎靡，并且在恢复饮食之后还非常容易反弹，最后很可能得不偿失。
再就是在控油方面也要下功夫，每天像油条之类带油较多的东西我都不吃，因为这些东西会使我的脂肪增多。当然如果有条件的话最好把三顿饭化作六顿吃，这样少吃多餐会更有助于身体的新陈代谢。

其四，在脂肪含量较少时要适当补充饭量。
在我减肥的后期，八块腹肌非常明显，皮下脂肪含量很低，身体状态相比前一段时间来说比较虚弱，往往跑步到5公里左右的时候就有点累了。当时我每天跑完10公里的时候，不像平时都是醉醉的，而是有点头晕眼花的，这种情况可能就是低血糖的表现了。所以这时候我就适当地增加一些饭量，甚至在最后一周吃了几顿大餐，这种症状才有所缓解。当时我减肥进度也马上有所变化，从一周减三公斤变成一周减一公斤，这进度的变缓对我来说非常重要，因为在减肥过程中保持自己的身体状态比较旺盛，哪怕减肥的进度慢一点，也一定要保证自己的身体是全面协调可持续发展的，这样才不会再减肥之后变得萎靡。

总的来说，减肥一定要日积月累，循序渐进。一个月之内决不能减下太多，我一个月减掉15斤就已经比较疲惫了，如果要减下更多的话会让心脏承受更多的压力，一般人肯定会受不了。
经过这这一个月，我收获了很多，因为减肥给我带来的不仅仅是身材的美观，更多的是给我带来了一个动力十足、节奏轻快、目标明确的生活状态，让我在挑战各种高难度动作的时候充满信心，也使自己在以后的日子里能完成更多的突破。
我从来都不提倡吃减肥药或抹药膏减肥，因为是药三分毒，运动和调整营食才是王道！

我曾经是一个130斤，154的小胖子，在一个月的时间，什么减肥产品效果好，我减了13斤左右，特别要申明一下，以下减肥法适合一个身体健康的肥胖人士。如果身体不适的人士，如有糖尿病，心脏病，高（低）血压等人士，请不要用这么极速的减肥法来减肥的。现在我就来和大家分享一下我的减肥心得：

首先：心态。

你要有一颗非常坚定的心，因为一个月说长不长，说短也不短。能坚持下来的没几个。所以坚持是你一定要拥有的。该禁口还是得禁口，该运动的时候，还是得去运动。

其次：运动。

每天至少要有1-2个小时的有养运动（至少一个小时）。你可以选早晨或傍晚时候。运动的过程中，用薄的保鲜膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起来，或者穿丝袜。运动项目可以选择如下：跑步，跳健身操（这里我还是比较推荐郑多燕的健身操），总之就是要让自己动起来。重点是：做完运动后马上把保鲜膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风，更不能吹风扇。因为让汗液渗入体内，个人觉得或多或少是不好的。

紧接着就是：营食

在这一个月的时间里，你不能吃油炸，甜食，含糖的食物，饮料也不能喝，最好以水或自制的柠檬汁代替，不吃米饭，不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的主，水煮的食物也只能加盐巴，不能加油。下面提供大家几种我之前的营食套餐：

早餐：

无糖豆浆一杯，水煮鸡蛋一个，绿色蔬菜一种

10点多的时候可再吃苹果一个

午餐：

水煮马铃薯（主食，切成薯条形状会更容易下咽些），水煮青菜二三种（黄瓜，苦瓜，西红柿，芹菜，南瓜，红萝卜，空心菜，冬瓜，菠菜，海带，紫菜汤等），苹果一个

下午茶：

苹果一个，喝浓缩酸奶(得买原味的，不含糖的那种，买大瓶的会划算些)，减肥产品排行榜，如果这个点不会饿的话，可以把这餐省了。

晚餐：

苹果一个，水煮青菜两三种。吃到六至七分饱就好了。要是饿了就喝水或酸奶，柠檬水。

不能吃的食物：地瓜，米饭，面包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，饮料，零食，油，炸，甜全部都得暂时禁掉。

备注：水煮任何食物的时候可以加点盐下去，这样比较吃得下去，当然不要弄得太咸，因为吃太咸也是会影响减肥的。亲们要是饿的时候可以喝水或吃苹果代替。

不得不说，减下来，让我更加自信了，女人因为自信而更加美丽！

最后，就是当你减肥成功后。你会发现，你的食量会减少很多，因为有将近一个月的时间没有吃到油腻的食物，一开始的时候，亲们不能马上大吃大喝。因为你们的胃会受不了的，这么狂吃可能会出现拉稀的现像，所以这时候营食的调整也是很重要的。你必须在平时营食中或多或少加点油下去，让自己的身体慢慢的适应起来，慢慢的恢复减肥前的饮食，但是就算减肥成功后，亲们在以后的日子里还是得合理的运动和控制饮食。

祝大家减肥成功！

曼妙的身材，美腿、细腰、马甲线、每一个都是小姐姐们的梦寐以求的。相信很多人都有这种情况，在减肥的道路上节过食、入过健身房、喝过减肥药，但是最终的结果仍是被打回原形！不过最近网上，又流传了一个减肥方法，据说科学减肥一个月瘦15斤是可以实现的，常吃4种食物就能瘦！也有营养师称，确实有效！

7天苹果减肥法：

减肥方法：7天的时间，每天只食用3个苹果，外加2000毫升的饮用水，不吃其它食物！一个月只进行一次！

营养师评价：科学证明，苹果所含有的营养物质，能够维持人体所需要的能量，大量的膳食纤维能使人体有饱腹感。7天只食用苹果，确实能使人体暴瘦，不过瘦掉的大部分是水分，减肥过后，需慢慢恢复饮食，否则会引起反弹！肾功能障碍和胃病的人不可进行！

七日瘦身汤：

减肥方法：这个减肥方法，在圈内早已盛名远波，又称“曲线汤”，“巫婆汤。备齐2到3个大西红柿、卷心菜、青椒、1小把的芹菜、2个洋葱！一起烹煮，配合蔬菜、低脂水果食用！

营养师评价：这道汤的食材，把人体所需要的营养物质都融入到一起，却又是一道低热量，高纤维素的汤。不仅能清肠胃，助消化，还有养清血脂的功能！缺点是会让体质变差，影响免疫力。肾功能不好的人禁止使用，可能会导致肾衰竭！

水煮蛋减肥法：

减肥方法：通过摄取极低的热量，来达到减肥简直的目的。每天只食用两颗水煮蛋，配以水煮蔬菜来进行减肥，按热量表计算，两颗鸡蛋热量不超过300大卡！若单论减肥的效果的话，水煮蛋减肥确实是极快的！

营养师评价：长期使用水煮蛋减肥法，确实可以让身体暴瘦。但是随着时间推移，新陈代谢长期低于标准值，那么就这个身体就会变成易胖体质！只吃蔬菜都能胖，并非空穴来风！