睡前一个动作暴瘦肚子 睡觉减肥原来如此简单

睡前一个动作暴瘦肚子有效果吗？“心里想瘦，并且嘴里一直念叨没完，但是真的要实施起来，却真的觉得好难、好难......”相信有这样烦恼的人不在少数，很多人都缺少“斗志”，她们往往是“三天打鱼、二天晒网”，每每想迈开步子时，心里却总能找出一大堆借口，什么没有时间，什么炼了也没用，什么这痛那痛的，减肥药排行榜前10名，总之是没有恒心，始终坚持不了。那有没有适合懒人的暴瘦方法呢？

最近，网友们透露了一个关于瘦肚子的方法，据说坚持三个月以上者就能明显的看到效果，下面，就让我们一起来学习学习，关于睡前一个动作暴瘦肚子的方法，听说是专门为懒人量身定制的哦。  睡前什么动作可以减肚子 睡前一个动作暴瘦肚子睡前什么动作可以减肚子？腰粗肚子大是很多女生的困扰，不需要剧烈运动，睡觉前简单的动作就能减肚子想不想学？睡前一个动作暴瘦肚子 ，快快get起来！

睡前一个动作暴瘦肚子 睡前什么动作可以减肚子

平时没时间运动也没关系，睡前躺在床上也能做一些简单的伸展运动，避免肚子赘肉堆积，有效塑造腰部曲线，下面几个睡前瘦肚子的动作可以帮助你。关于瘦身，很多专家都提倡有氧运动。看着自己肚子上及腰上的一圈圈的赘肉，相信你一定有把它割下来的冲动。我们都知道，生完孩子以后的女人，大多才是水桶腰、大肚腩，这也是她们无法言语的痛楚。

想要达到快速瘦肚子的目的，除了最常见的仰卧起坐以外，你还可以利用这个动作来达成目的，睡前一个动作暴瘦肚子，来看看是怎样的动作吧！

做法如下：身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作，1组30秒，至少坚持4组（想要加强训练也是可以的）。

是不是超级简单呀！你别看这个动作简单，但是它对于收紧腹部是非常管用的，在社交平台上许多网友都说这个动作有效果，不过还得看你是否能长期坚持哦。

日常瘦肚子小妙招：

肥胖，除了生理原因以外，还跟平日的饮食，生活习惯，作息时间，身体疾病等很多因素相关，下面，来给大家讲一讲，减肥方法排行榜，日常中的这些瘦身小妙招。

1、多喝水，少喝碳酸饮料：很多人都不爱喝白开水，而她们喜欢喝碳酸饮料，以及一些含糖量很高的饮品，这样做是不对的。白开水才是最健康、最合适的水源，它不仅能够帮助肠胃蠕动，还能帮助身体清除毒素，而且不会担心会发胖哦。

2、少吃甚至是不吃肥肉：有些人有大吃大喝的习惯，如果菜里面没有肉的话，他们几乎是不吃饭的，可是肉类吃多了未必好，尤其是肥肉，不仅有较高的脂肪，而且吃多了还容易长膘。

3、挺直腰身端坐可以减腹：这个很简单，只要稍稍注意一下坐姿就能达到瘦身的目的。在坐的时候，要尽量收腹、直腰，长期坚持一定有效果的。

4、按摩腹部：有事没事就可以按摩一下自己的腹部，顺时针、逆时针反复的按揉，起床后或临睡前都可以按揉一下，听说效果不错的。

5、每天多吃一些蔬菜水果：多吃蔬菜水果对身体好，不仅可以让身体吸收更多的营养，它所含的纤维素还能让人瘦身、清理肠胃哟。

抬腿转转

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

瘦腹运动

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

睡前一个动作暴瘦肚子

睡前瘦肚子运动推荐平板支撑，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

小编的话：关于瘦身的方法有很多种，其实，不管是什么方法都好，关键还是在于你是否能够长期坚持。身边有许多朋友即管不住自己的嘴，也迈不开自己的腿，更没有持之以恒的信念，所以，真真的是想瘦都难。不过话又说回来了，只要体重与年龄大致是相符的就好了，不要刻意的去追求瘦，因为瘦并不代表宣美，不代表健康，我们还是要适可而止。

瘦肚子吃什么效果好

1、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。

3、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

4、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

5、葡萄柚腹部减肥

酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

6、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

7、柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!