腰两侧赘肉怎么减？三个动作搞定！

百色飞扬减肥网

2018-08-13 09:31:05

腰腹两侧赘肉怎么减？三个动作搞定！

大家都知道马甲线、腹肌是完美腹部的标志，不过拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，减肥药排行榜第一名，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。

今天贴心的瑜小编为大家推荐3个动作，消灭你的侧腹赘肉，男女通用，让你跟“爱的把手”说拜拜！

（PS：以下GIF图选择“恋练瑜伽”APP）

01.体式

万能的平板支撑式

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

02.体式

侧肘板式变体

身体倾斜，减肥药，手肘与肩膀垂直撑于地面。把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上，脚保持身体平衡。

呼气，用腹部力量带动身体向上顶起，反侧同理。每侧每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。

03.体式

平板式变体

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

呼气，腹肌卷腹同时向上顶起，吸气还原，动作过程中保持均匀呼吸。每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。

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【马甲线养成】“炫腹”进行时

出镜：瑜伽网若烟老师

时长15′33″

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