狠甩下垂方形臀！每天只要花5分钟，练出浑圆水嫩蜜桃翘臀不是梦
百色飞扬减肥网
2019-07-20 15:57:23
狠甩下垂方形臀！每天只要花5分钟，练出浑圆水嫩蜜桃翘臀不是梦。不管是肉肉女或瘦肉女，长时间久坐的下场，就是臀部被压成扁扁方形啊！尤其，炎热夏天，难免会穿短裤、泳装，国家批准安全减肥药，万一垂垂屁股肉掉出边界，超级尴尬。现在，每天只要做3个动作，共花３分钟运动，好好锻炼臀部肌肉，就能练出浑圆水嫩蜜桃翘臀喔！
1.趴着抬腿
趴着，用双手手肘撑起上半身，视线笔直向前，双手打开与肩同宽，手掌托在下巴位置。毛巾卷起来，垫子腰部下方，避免腰、背受伤。
维持这个预备姿势，用臀部肌肉力量，慢慢同时抬高双腿，静止5秒后，再慢慢放下休息1秒，再慢慢抬高、放下，重复10次。常常练习后，可以尝试把双腿再抬更更高，加强臀部肌耐力。
2.卧姿抬臀
平躺屈膝，双手伸直放身体两侧，接着用臀部肌肉慢慢把下半身往上抬，直到肩膀至膝盖连成一直线，停留5~15秒之后，臀部再慢慢往下回到原点，这样算1下，每次10~15下为1组，一天可做3组。
注意，抬高时不能压下巴，否则会是用肩膀支撑身体，而不是锻炼到臀部喔！所以，做觉得脖子酸、腰酸，就表示用错力啰！
3.站姿抬腿
站稳后扶墙，身体不动，臀部收缩、右脚大腿往后抬高（手摸确定臀部有用力就对了）再回到起始位置，这样算一下。
进行时，注意抬起的脚，在过程中不接触到地面！双脚各做完10下算1组后，减肥方法排行榜，再换边。在开始下一组前，可休息约5秒，一天做2 ～3组，习惯后再慢慢增加组数。
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