缩减腰围动作有哪些，坚持四个动作帮你轻松提臀瘦腰！

缩减腰围动作有哪些，坚持四个动作帮你轻松提臀瘦腰！腰间的赘肉是很让人苦恼，经常会有人摸着小肚子向我吐槽道：这肚子呀，可真难减呀，尤其是腰侧的肥肉，一摸一大把呀。

看着他们万般无奈的表情，我似乎也回想起了自己学生时期的身材，长期的坐式生活，同样导致了大量脂肪堆积在小腹部，当时同样也很苦恼。

之后也是付出了大量的汗水，才些许改变一些，其实腹部减肥的方法不算难，但难的是：我们很难有足够的时间去制作精美的减脂餐，也不会每天都有足够的运动时间。

但我们只需注意这几个细节就能很好地减缓肚子增长的速度，也会有不错的腹部减肥效果。

首先第一个细节，要避免长期的坐式生活，久坐是现代人的通病，我也同样如此，但在以下这两个情况下是绝对不会坐着的。

1：吃饱饭直接坐着；2：吃零食刷剧，这两种情况可谓是异曲同工，都是摄入食物以后持续不动，摄入的热量无法代谢掉，就变成了赘肉囤积在腹部。

其次第二个细节就是：远离糖分和淀粉，饮食中必须拒绝高糖分的食物，原因很简单，精致的蛋糕往往都含有人工甜味剂和油脂，这不仅会影响自身的减肥计划，还会进一步降低自身的燃脂速度。

过多摄入糖分，身体很难提高燃脂效率，你的运动也很难接近到快速燃脂的时间段。

原因很简单：快速能源糖原储备很充足，我的运动可能很难达到高效燃脂的时间点，这就限制了你的燃脂能力。

最后第三个需要注意的细节就是保持合适的姿势，不知道你有没有细细观察过周围人的坐姿呢？大部分人会习惯将身体瘫倒在椅子上，不自觉地就会将后腰腾空。

这样久而久之，小肚子也就向你靠拢了，长期姿势不良会很影响人的状态，经常久坐工作的人群，需要尽可能保持上半身的挺直，尽可能盆骨往后倒，坐满整个椅背。

想要瘦肚子一定要注意保持良好的饮食习惯，调整好自己的饮食结构，可以不用耗费大量的时间准备减脂餐，但一定要知道自己应该拒绝哪些食物。

生活中除了时刻提醒自己注意收紧小腹以外，还需要配合相对应的运动，帮助瘦身，以期望实现优美挺拔的身材，今天缩减腰围的动作就以这四个动作为主：

第一个动作：空中自行车

这个动作能够有效锻炼腹直肌和腹斜肌，动作的幅度可以大一些，但速度一定要慢一些，注意背部不要触地，维持住腹肌的胀痛，发热的感觉。

第二个动作：高抬腿

高抬腿很考验人的耐力，建议每组运动40~60次，每次大腿运动至与地板相平行的位置即可，能够很好地帮助协调平衡，促进燃脂。

第三个动作：波比跳

波比跳是公认的减脂之王，动作包括：俯卧撑，收腹，向上纵跳等步骤，很考验人的体能，建议每组运动20次左右即可，注意是持续的哦，这样运动后也能保障较强的燃脂效率。

第四个动作：仰卧举腿

交替仰卧举腿，按理说这样的动作燃脂效率也不强，减肥茶排行榜前10名，为啥推荐呢，但它能够帮助收腹，并且锻炼到的是下腹肌肉群，肚子什么地方最难减，除了侧腰就是下腹部了，所以说坚持这个动作是很有好处的。

生活中每天抽出一些时间，就能很好地帮助快速燃脂脂肪，帮助减肥了，瘦身产品排行榜，但我想要提醒大家这样一个概念：减肥是没有瘦局部的，所以说你还得控制自己的饮食哦。

这样每天坚持这样的运动打卡才有价值，每天十分钟以上，让你不再为腰部赘肉烦恼。