怎么瘦大腿两边的肉 瑜伽瘦大腿的具体做法

　　每到夏天，女性朋友们都会迫不及待的穿上裙子，不过有些女性的腿型不好看，或者是腿部比较粗壮。所以很多女性朋友们都想找到一些方法，减肥茶排行榜前10名，减掉腿部的赘肉，来让自己的腿形行更漂亮。那么，瘦身霜排行榜，怎么瘦大腿两边的肉呢？

　　1、躺在床上在虚空中做骑自行车的动作，就可以有效的减掉大腿两侧的肉。这个动作非常的简单，按照大家平时骑自行车那样就可以了。每天可以做三组，每组需要做100次。只要长期坚持，就会有很出色的效果。如果做这个动作时，出现大腿发麻、痒痒的感觉，就说明脂肪在燃烧。

　　2、在空闲时做高抬腿动作，也可以减掉大腿两侧的肉。高抬腿是一种比较费力的跑步方式，但是运动的效果非常出色。大家要把腿很高，应该和地面保持平行。每天可以进行三组，每组做高抬腿150次，大约需要20分钟左右。这个动作不仅能够瘦大腿，而且还可以锻炼腰部、小腿。

　　3、如果大家每天蹲马步15分钟，也有很好的瘦腿效果。大家在蹲马步的时候，不能蹲着不动，否则是坚持不了几分钟的，双腿应该左右摆动。

大腿内侧的肉过多，不仅会让腿显得特别粗壮，还会因为大腿内侧的肉过多引起大腿与裤子的摩擦，这是非常痛苦的。由此还会引起不正确的走路姿势。走路姿势不正确有很多坏处，它会引起关节的受力不均匀，长期如此严重的会让这些受力不均匀的关节产生变形，危害身体健康。那么如何有效地解决这个问题呢，接着往下看吧。

其实通过练习瑜伽，这些问题就能够迎刃而解。瑜伽有许多跟锻炼腿部有关的招式，这些能够很好地锻炼到平时锻炼不到的大腿内侧的肌肉，让多余的肉无处可逃。在拉伸大腿肌肉的同时，还能燃烧多余的腿部脂肪。慢慢的你会发现，通过练习瑜伽，腿部的肉变得越来越紧实，腿部线条也越来越好看。你再也不会因为腿围过粗导致买不到合身的裤子，夏天也能够大大方方地露腿了。

同时，练习瑜伽减掉大腿内侧的肉之后，还能有效地减少大腿内侧的肉与裤子的摩擦，动不动就会磨破大腿根皮肤的情况也基本不再发生了。原来稍微多走一些的路程就会感觉特别疲惫，而现在，却得到了极大地改善。走路姿势也慢慢朝正确的走姿方向发展。

瘦大腿内侧的肉，瑜伽有妙招，赶紧跟我一起pick这些招式吧！

招式1：

体式详解：

1.首先坐立于地面上。将右腿弯曲，脚跟向左侧臀部靠近。

2.将左腿慢慢抬起并弯曲，大腿靠在右腿的小腿上。脚掌侧面轻轻贴于地面。

3.腰部挺直，收紧腹部，慢慢将双手抬起，置于头顶上侧，双手交缠在一起，十指交叉。

4.感受身体在向上延伸，大腿靠近臀部位置肌肉的拉伸，动作保持3-6个呼吸的时间。

体式2：

体式详解：

1.面对墙壁站立，伸直手臂，手掌心对向墙面，慢慢将上半身向下，直至手掌贴地。

2.手臂和腹部同时发力，先抬起右腿，右腿伸直，慢慢向墙壁靠近，直到脚掌贴在墙面。

3.抬起左腿，然后慢慢靠近墙面，在右脚掌的平行处稍稍向下位置，弯曲左腿，使小腿与大腿呈九十度，左脚掌贴于墙面。

4.此时能明显呢感到手臂肌肉、腹部肌肉和大腿肌肉的拉伸，保持身体稳定，静待3-6个呼吸的时间。

招式3：

体式详解：

1.笔直站立于地面，慢慢将右腿抬起并稍稍弯曲，将右腿轻轻靠在左腿上。右腿的小腿位置在左腿膝盖上侧5厘米处，脚踝靠在左腿膝盖的侧面。脚掌垂直于地面，保持身体平稳。

2.感受大腿内侧肌肉的拉伸，收紧腹部。慢慢向前伸出双手，手肘弯曲，手臂与地面平行。左右手的手肘交叉，左手臂靠于右手臂的外侧。感受手臂内侧肌肉的拉伸。

3.保持身体稳定，坚持3-6个呼吸的时间。

招式4：

体式详解：

1.首先站立于地面，上半身向下，手臂弯曲成九十度，手肘位于腹部中间位置。脖颈与背部和腰部成一条水平线，收紧腹部，手臂发力支撑起上半身。

2.右腿向右后方抬起，离开地面，脚尖与地面距离大概半米左右，腰部发力，同时大腿肌肉有明显拉伸感。然后再慢慢向左侧抬起左腿，离开地面二十公分。此时，大腿内侧的肌肉拉伸感更加明显。

3.保持身体平稳，坚持3-6个呼吸的时间。

招式5：

体式详解：

1.双腿并拢，背部朝上，平躺于地面。脚掌心朝外，脚尖贴于地面。

2.双手置于身体两侧，手臂发力，手掌贴于地面，指尖与脚尖方向相反。将上半身撑起，离开地面，背部与大腿接近成九十度角。挺直背部，收紧腹部，感受大腿内侧以及腰部的肌肉拉伸。

3.调整呼吸，保持动作3-6个呼吸的时间。

对于瘦大腿内侧的肉，小密还有一些建议。为了快速达到减肉的效果而节食，这种做法是绝对不可取的。要想瘦腿，就更应当注意膳食均衡，既要补充维生素，又要补充必要的蛋白质。除此之外，还应当远离垃圾食品和高糖分的食品，因为这些食品是减肉的克星。同时，规律的作息也是非常重要的。熬夜会让身体没有办法得到正常的代谢来排除毒素。规律的作息不仅对身体健康有益，还能够提高练习瑜伽的效果。

在注意均衡饮食和规律作息的同时，每周三到四次的练习，每次3-4组的瑜伽练习对于瘦大腿内侧的肉也是必不可少的。让练习瑜伽变成一种习惯，这样大腿内侧的肉才不会再来哦！