臀部减肥的最好办法，锻炼臀中肌，练出圆润翘臀

十月知行

2020-06-18 11:42:12

臀部减肥的最好办法，锻炼臀中肌，练出圆润翘臀。屁股大是很多女生的烦恼，有的是因为全身性肥胖导致的屁股大，有的则是因为久坐不运动导致臀部赘肉增加，而其他部位并不胖。爱美的妹纸们都希望自己的臀部紧致，有什么方法可以瘦屁股呢?告诉你臀部减肥的几个妙招。

　　1、饮食瘦臀

　　饮食瘦臀，顾名思义就是通过饮食调节和控制来达到瘦臀的目的。这个方法适用于所有人，在此特别推荐给不想运动减肥的人。减肥饮食中，不得不提蔬菜和水果，可以帮助瘦屁股的果蔬包括有：苹果、西红柿、胡萝卜、圆白菜等等。他们不仅可以帮助你排尿利便，还可以避免臀部变形，有提臀美臀的作用，一定要把这些果蔬加入你的减肥食谱当中。

　　2、在家瘦臀

　　夏天天气热，人们也都不愿意出门运动，在家减肥瘦臀成为了最好的选择。没事在家的时候，或者是周末在家的时候，可以练习一下瘦臀的动作。试着把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，紧紧贴住墙壁，一组可以做40次，注意不要做太多，不然会有副作用。另外还可以做家务来瘦臀，边做家务的时候，收紧臀部，也能帮助瘦臀哦!

　　与腰腹部一样，臀部同样是一个脂肪容易堆积的部位，当我们比较胖之时臀部就会由于脂肪的填充而饱满圆润，此时的翘臀与好身材没有一点关系，只会让我们显得腿更短、身材更加臃肿无型。但是，当我们慢慢地瘦下来之时，拥有饱满的翘臀则会为身材直接加分，不但会让双腿显得更长，还会让腰围显得更细，然而此时的翘臀则与脂肪关系不大，而是直接由臀部肌肉来决定。

　　然而，在日常生活当中，我们会由于久坐不动，身体缺乏锻炼而导致臀肌无力，臀部就会变得松弛下垂，使用臀腿界限不清，从而双腿变短而影响整个身材的比例，所以很多朋友都会在减脂塑形的过程中注重对于臀部肌肉的训练。

　　那么在练臀过程中，为了让臀部变翘变饱满，我们就要对整个臀部肌肉形成全面的刺激，不但要去锻炼臀大肌，还要去锻炼臀中肌与臀小肌。但是，在这个过程中，很多朋友会忽视臀中肌与臀小肌的锻炼，因为她们会过多的想着怎样让臀部变翘，所以，会去重点锻炼臀大肌，这会使得臀中肌与臀小肌被较大的臀大肌压制而得不到锻炼。

　　所以，在练臀过程中，我们要对臀中肌与臀小肌额外地重视，要对它们进行有针对性的锻炼，从锻炼目的上来看，锻炼这两块肌肉不但可以帮助我们把臀部两侧练饱满，还会帮助我们稳定骨盆。从锻炼动作上来看，主要是一些分腿训练，也就是一些髋外展的动作，这些动作会帮助我们练出圆润的臀部形态，从而让臀部看起来紧致并饱满。