怎么能减掉腹部脂肪？重186斤的大叔每天做100个仰卧起坐30天的变化

怎么能减掉腹部脂肪？重186斤的大叔每天做100个仰卧起坐30天的变化。说到腹部脂肪这个词，小编我相信有很多人肯定是不会陌生的，之所以这么说，是因为我们有很多人，应该都会存在腹部脂肪堆积过多的这个问题，也就是所谓的肚腩。 那我们该如何去减掉自己的肚腩？也就是该如何才能够减掉自己的腹部脂肪？对于这个问题，小编我想说的是，要减掉腹部脂肪，那么我们就要尽量做到并且做好这3个要点。 那么接下来，小编我就给大家介绍一下这3个要点，希望能够有效的帮助到大家，从而让大家能够更好的去减掉自己的腹部脂肪。

　　说起健身运动，很多人想到的都是复杂多样的健身器械，殊不知即使是最简单的动作只要坚持下去也同样能取得意想不到的效果。如果这个假期你也在家无聊至极，那不妨就和下面这个大叔一样练起来吧。

一.有氧运动

既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。

因为我们得要知道的是，我们身上的脂肪，不是自己想减哪里就减哪里的，局部减脂在一定程度上，是很难以去实现的，要减脂的话，基本就是全身上心的脂肪一起减了。

而所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。

如果我们想要有一个较好的减脂效果，以及不伤害自己身体的话，那么就最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间。

二.腹部力量训练

之所以需要去进行一定的腹部肌肉的力量训练，是因为进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧，而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。

我们得要知道的是，当自己的腹部肌肉得到了一的收紧和增强以后，我们的腹部是会适当向里收的，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。

另外，就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后，我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加，进而增加我们减脂的效果。

三.饮食控制

在我们减脂的过程中，如果我们想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话，那么就必须要去进行一定的饮食控制。

因为我们得要知道的是，要想成功减脂的话，那么就需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。

这也就是说，如果我们每天吃的东西很多的话，那么自己每天所摄入的热量就会大大增加，从而就会让我们很难有减脂的效果，更被说减掉自己腹部上的脂肪了。

　　这位大叔以他的年龄来看，身材已经算是相当不错了，起码看起来没有中年人的油腻感。此时他的体重为186斤。体脂率也达到了20.7%，但他还是希望自己可以变得更加优秀。想想这样的事可能谁都做过，但真正可以付诸实践的人却是寥寥无几，你会是这样的少数人么？

　　说起他的减肥计划，也许在你看来有些不值一提，那就是尝试每天做100个仰卧起坐，坚持1个月看身材有何变化。千万不要小看这一动作，对于大腹便便的人群来说可帮你减掉腹部脂肪。

　　为了让自己的动作更加标准，即便是选择在家完成，大叔也专门购买了器械作为辅助。看到他教科书般的动作，你是不是也要反思一下自己做对了没有呢？

　　100个仰卧起坐的目标虽然不多，但要一口气完成也不是简单的事情，特别是对于中年人来说，更是需要通过分组来保证训练质量，对此想要尝试的小伙伴们也要做好准备。

　　健身运动还有一个不得不面对的问题，那就是如何坚持下去，三五天的努力算不了什么，但要想日复一日地坚持下去，你需要面对挑战还有太多太多。如果是你可以这样坚持么？

　　除了健身运动之外，大叔还注意控制饮食，天天只吃健康低脂的食物。也许短期内看不到效果，但如果可以养成习惯，你就会在潜移默化中感受到改变带来的力量。

　　30天的时间终于到了，我们快来看看大叔的健身成果。此时他的体重降为了174斤，足足减掉了12斤；体脂率也同样争气，已经变成了17.7%。减掉了3%是一种什么体验，那就是整体身材看起来都紧实有型了一些。

　　侧面来看这种变化才更加明显，小肚子变小了，整个人的气质也变好了，就连不太明显的肌肉线条也开始变得鲜明起来。要知道这才只是一个月的时间而已，我们绝对有信心对大叔的未来有更多期待。这样的健身门槛本身就不高，为什么不给自己一个机会尝试一下呢？从今天开始努力，小编期待你同样能给我们带来惊喜，没准下一篇文章的主人公就是你哦。

　　—贵在坚持—

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