想要达到燃脂的健身迷，到底要先做有氧运动还是先练重训？
百色飞扬减肥网
2020-12-06 17:22:20
原标题：想要达到燃脂的健身迷，到底要先做有氧运动还是先练重训？
趁着天气已经没有七月的酷暑了，是时候重返健身房了吧。看著欧美健身女模的IG，总是好希望能够也练出一点线条，明年夏天穿上泳装与合身的短裤才健康性感！
但对于健身的知识，有时又充满了疑惑，虽然知道想要瘦身要做有氧，但不做重训可不会有结实的体态，在忙碌的生活中，下班能去健身房冲刺一个小时就已经谢天谢地了！只想知道我要燃烧脂肪，到底要先做有氧还是重训才有最佳的效果呢？
有氧运动与无氧运动的差别
有氧运动需要靠大量氧气来促进燃烧脂肪以产生能量，时间必须做到15分钟以上、是种有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。像是游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车都算是有氧运动。而无氧运动说的是像重度训练，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行剧烈的运动，大部分都是负荷度高、瞬间性的强度运动，
重训主要是锻炼肌肉的耐力。通常我们进行有氧运动的时候，能够轻声说话，也可以规律的呼吸，但进行无氧运动的时，呼吸则无法拥有固定的节奏，并且也会比较疲累，常见的有像举重、伏地挺身、短跑。
燃烧脂肪最有效率的方式
旧金山私人健身教练Natalie Carey 接受Popsugar Fitness 访谈时说到：应该先做重训再做有氧，这会对健身过程带来许多好处，如果减肥是你的目标，特别是降低体脂肪，重训后身体即会产生后续燃脂效应，你的静态代谢率也会提高，当你停止运动后，会帮助肌肉进行恢复，并且身体机制会长时间的持续消耗热量，在这种状态下接著做以脂肪为燃料的有氧运动，更能帮助快速进入消脂的过程，甩肉也就会比平常更加容易。
需要注意的事项
与有氧运动相比，由于力度大，许多人不了解自己的身体能够负荷的程度，所以过程比较容易造成身体伤害，先将重训完成即能降低因为身体疲惫而造成的运动伤害，并且必须正确的执行练习动作，做好每个动作的准确度，趁着肌肉状态还很好时，先做俯卧撑与壶铃摆荡的项目。值得注意的是许多人在做完有氧运动后，觉得身体状态还很好，好像没有很累，但其实运动后的身体已经消耗了能量，所以一定要找到自己的习惯方式，做适当的休息，在保持体力许可的状态下，才能确保运动燃脂达到最佳的功效。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 生理期间是否该坚持运动？6件女
- 维密超模惜败，周冬雨吊带睡衣配
- 八种促合新陈代谢的运动，加速燃
- 系到裙子上，美女变胖裙子都紧了
- 王鸥身穿内衣连体裤，创新穿法性
- 臀大肌可以增加臀部的丰满和有弹
- 不去健身房，在家锻炼，如何挑选
- 从萝卜腿变筷子腿不是梦想！8个
- 臀部训练有什么好处？除了看起来
- 熊黛林身穿紧身运动衣，身材依然
- 带你走进burpee的发展史，看看创造
- 陈冲有身材才敢这么穿，但是不穿
- 高圆圆减肥成功后首次亮相，裙子
- 6种方式，助你摆脱训练停滞不前
- 3种健身房常见的器材，干瘪屁股
- 破解六大难题 瘦子也能练成肌肉
- 怪不得韩妞一个比一个美！原来韩
- 高考后赢在起跑线，这样做更快适
- 摆脱恨天高 6种美观而又不伤脚的
- 头发颜色可以让你看起来很俏皮，
你可能会感兴趣的文章
- 系到裙子上，美女变胖裙
- 王鸥身穿内衣连体裤，创
- 臀部训练有什么好处？除
- 陈冲有身材才敢这么穿，
- 高考后赢在起跑线，这样
- 头发颜色可以让你看起来
- 阳光下罚站的小姐姐，健
- 想瘦身的人，为什么选择
- 减肥好助手，有氧和力量
- 马丽越来越性感！
- 高圆圆婚后身材走样，清
- 如何才能拥有伊万卡的火
- 简单1个动作轻松瘦大腿、
- 伊万卡撞衫凯特，同样是
- 小小腹肌轮，正确的使用
- 一把椅子就可以成为健身
- 比柳岩还开放，马苏将礼
- 唐嫣的“学生肌”火了，
- 超模何穗晒腹肌，豪宅花
- 昔日大明星范冰冰，对阵