减肥好助手，有氧和力量相结合，介绍10个最佳有氧运动

百色飞扬减肥网

2020-12-06 06:43:54

　　原标题：减肥好助手，有氧和力量相结合，介绍10个最佳有氧运动

　　谁需要做有氧运动？所有人！无论您的健身目标是什么，有氧运动都是健康生活方式的绝对必要组成部分。

　　提高您的心率，促进新陈代谢，并随着时间的推移增加您的心血管耐力。从游泳到划船到足球，大量的运动也是有氧运动的绝佳来源。事实上，每天服用有氧剂都会有无穷无尽的变化，所以选择哪种方式最有趣。不要害怕改变你的日常生活。改善新陈代谢和增加心率对减肥很有帮助，所以要准备好观察那些卡路里的消失。

　　• 对接踢

　　这个练习会踢你的屁股。在适当的位置运行，每次踢球时尽可能将脚后跟朝向臀部。每一脚的力量应该来自你的腿筋。一次至少运行一分钟。

　　• Burpees

　　Burpees是一项伟大的全方位锻炼，可以增强手臂，核心，胸部和腿部，同时提高心率。从俯卧撑位置开始，将手掌放在肩宽处的地面上，将脚放在身后。在爆炸性运动中，将双脚放在靠近手的位置。快速移动到站立位置，将双手放在头顶空中。连续10-12。

　　· 跳绳

　　跳绳不仅适合儿童和拳击手。无论您是想快速消耗大量卡路里还是提高敏捷度，跳绳都能完成任务。将跳绳作为附件添加到您的正常锻炼中，在举重之间或在两个伸展之间进行。

　　• 开合跳

　　可以帮助你为经常锻炼做准备。双手翘起，站立直立挺拔。同时踢出你的双脚，抬起双手迎接你的头部。回到开始。做尽可能多的事！

　　• 登山跑

　　警告：此练习不应在真正的山上进行。然而，它可以在其他任何地方完成。从你的手和膝盖开始，背部略微弯曲。将右脚抬到胸前并将其放回原位，然后用左手快速做同样的动作。继续双脚交替，双手紧紧地放在你面前30-40次。

　　· 爬楼梯

　　除了作为有氧运动的来源之外，升压可以锻炼腿部，臀部和核心部位。这种活动需要升高的表面，例如长凳或盒子，并且可以在有或没有哑铃的情况下进行。只需从地面开始，将一条腿抬高到高架平台的顶部，然后向上移动另一条腿。以同样的方式退一步。

　　• 跳跃

　　让我们看看你能跳得多好！站起来挺直，身体紧绷，膝盖微微弯曲。现在跳起来，把你的膝盖放到胸前，在你的身体前突出你的手臂。目标是15-20个代表。

　　· 木板推高

　　从身体的直线，前臂和脚趾开始，在木板位置开始。然后，一次抬起一只手进入俯卧撑位置。双手一抬起，然后将另一只手放下，然后向下放回到木板位置。做20-25次重复，并交替先移动的手臂。

　　• 深蹲跳跃

　　执行正常的体重下蹲。弯曲你的腹肌，让自己降低坐姿。在这个过程中保持你的头部和躯干直，运动应该都在弯曲你的腿。降低自己，直到你的腿平行于地面。一旦你处于下蹲的最低点并且将你的手臂放在头顶上，就跳起来。

　　· 剪刀脚

　　双手放在身体两侧，双腿伸展，仰卧。然后，将脚跟从地板上抬起（大约六英寸）并开始上下踢。你的腹肌应该立即燃烧，但要尽可能长时间地继续疼痛。

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