锻炼双腿，不光是女性的专利，3种男人练腿”变年轻”的黄金动作

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2020-12-09 11:36:14

　　原标题：锻炼双腿，不光是女性的专利，3种男人练腿”变年轻”的黄金动作

　　完美的双腿在我们的社会中非常令人垂涎，尤其是女性性感纤细的双腿。

　　尽管世界上有各种各样美丽的双腿，每个人都可以从锻炼健康的的双腿中受益。无论你是想炫耀你所拥有纤细双腿，还是夸赞你双腿上健硕的肌肉，任何人都可以拥有完美的双腿。

　　人如果没有退，也就没有行动的能力，所以，双腿是人的根基。俗话说，健身先练腿，不练腿，肯定要阳痿，腿是力量的来源。

　　锻炼腿部可以加速心肺锻炼，因此，开始锻炼你的双腿，让其充满力量，，练腿黄金动作从这个硬拉开始！

　　一、硬拉

　　锻炼完美双腿的最有效方法之一就是为肌肉增长和调整肌肉。其实硬拉并不会给女性带来肌肉的增长，那些都是谣言，已经证实是假的。硬拉是一种获得肌肉很好的选择，并且是更快速的简单方法。

　　硬拉，它能有效促睾丸酮的分泌，让其肌肉有更好的环境生长，从而得到锻炼双腿的作用。

　　二、尝试使用杠铃或哑铃进行单腿罗马尼亚硬拉

　　举重运动员和健美运动员青睐的更先进的力量训练运动。谨慎尝试这项练习。在尝试此练习之前，请确保您已经掌握了硬拉和单腿硬拉。如果您是一名力量训练新手，最好有一位经验丰富的举重运动员或经过认证的训练师。

　　· 带有杠铃的RDL会产生额外的重量转移，由于杠铃的宽度，您必须控制它们。这使得杠铃RDL比使用单个哑铃进行相同运动更具挑战性。

　　· 站在一条腿上，用手握杠铃或哑铃。稍稍弯曲你的非承重腿，当你向前倾斜臀部时，将它抬高到你身后。

　　· 想想你的躯干和腿就像你正在关闭的铰链一样。将你的躯干降低到地面，让你的后腿悬挂在你身后的空气中，双臂向前放在你的负重腿前面。然后慢慢抬起来，像你一样挤压臀部。

　　· 用一条腿做10次，然后在换到另一条腿之前休息30秒。这不是您需要立即从一条腿到另一条腿交替进行的锻炼。

　　· 在整个运动过程中保持背部平直，不要将重量移到你面前太远。

　　三、增加深蹲冲锋和登山者进行有氧运动

　　当你正在建立你的单腿运动例程时，穿着带有深蹲冲刺和登山者的弓步穿刺训练可以提供间歇训练质量。

　　· 要做登山者，从俯卧位开始，身体从肩膀到脚跟形成一条直线。将一只脚抬离地面并缓慢抬起，直到膝盖尽可能靠近胸部。然后返回起始位置。

　　· 深蹲推力很像一个Burpee，并结合了下蹲和俯卧撑。要做到这一点，将自己降低到深深的下蹲，将双手放在地板上，将双腿向后跳到上推位置，将胸部向下放到地板上，将自己向上推，将双腿向胸部挺进，把你的手从地板上拉下来，蹲下并站直。您可以在其他练习之间进行这些操作，或者在开始锻炼之前使用10或20个快速代表作为良好的全身热身。

　　· 将这些练习替换为任一条腿，进行20次重复（每条腿10次），或者只做一次腿的10次重复训练，然后跟进另一条腿。

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