10年教学经历，亲测有效，健身教练给你的6条减肥心得！

　　原标题：10年教学经历，亲测有效，健身教练给你的6条减肥心得！

　　自然减肥是一种健康安全的减肥方法。它通常涉及对您的饮食 ， 日常锻炼和生活方式进行调整。

　　此外，当你开始尝试改变习以为常的生活方式时，如果坚持成功，自热减肥可能帮助你更长久的达到减肥的效果。

　　一位有着10年教学经验的健身教练给你的几个减肥忠心建议和心得，仔细阅读保证你有所得。

　　1均衡饮食

　　吃正确的食物将有助于减轻体重并保持体重。

　　· 均衡饮食意味着你每天需要消耗足够的营养来保持身体机能运作。

　　· 您需要食用每种食物，以帮助您满足日常营养需求。

　　· 例如 ，每种蔬菜都为您提供不同的健康维生素，矿物质和抗氧化剂。

　　2每餐摄入3 -4盎司蛋白质

　　蛋白质是你饮食中起到决定性的营养素。可能有助于减轻您的体重。

　　· 保持每餐3 - 4盎司的蛋白质含量将有助于控制卡路里。

　　· 你应该专注于更瘦的肉类 ， 以帮助减肥。去钓鱼 ， 瘦牛肉 ， 家禽 ， 鸡蛋 ， 低脂乳制品 ， 以及各种种子和坚果。

　　· 每餐包括一份蛋白质和零食 ， 以帮助您达到每日最低限度。

　　3喝水

　　保持水分对减肥有很多好处。此外，保持充足的水分有助于支持健康的身体。

　　· 每天饮用推荐的8-13盎司可以减轻体重，让您感觉精力充沛。

　　· 尽可能经常坚持使用无糖，不含咖啡因的饮料。尝试：水，无咖啡因咖啡或无咖啡因茶。

　　· 略去加糖饮料如苏打水或运动饮料

　　4经常锻炼

　　进入日常锻炼可以帮助你减肥和改善整体的健康。

　　· 建议做 150 分钟的有氧锻炼 ， 每周有 2 天的力量训练。

　　· 还增加你的日常活动或基线。做事情 ， 即使你走到杂货店 ， 或者你在工作中休息 15 分钟 ， 然后 ， 可以帮助你减肥和健康。

　　· 锻炼可以增强你的心情 ， 因为它会释放内啡肽 ， 让你更快乐、更健康、更自信 ， 能帮助你控制饮食。

　　· 找到你喜欢的锻炼 ， 你一定会很激动的 ， 而不是畏惧它。练习瑜伽 ， 跳舞 ， 跑步在最漂亮的城市或者城镇附近。不要把它作为一种惩罚 ， 都要把你的身体和健康 ！

　　· 得到一个锻炼的同伴。它是更加有趣和容易停留在其他某人帮助您监视和你谈话。

　　5足够的睡眠

　　没有足够的睡眠会使你的整体身心健康状况恶化，并且可能使得减掉体重并使它们变得更加困难。

　　· 此外，那些睡眠不足的人增加了生长素释放肽的产量。这种激素会让你第二天感到更加饥饿。

　　· 如果你是一个成年人，那么尽量确保每晚大约8小时的睡眠时间（少年时你应该多睡一会儿）。

　　· 确保在睡觉前至少30分钟关闭所有电子设备。这意味着计算机，iPod，手机等等。这些光与您的生理系统混淆，减慢您的生物钟，使您更难以适当地调节您的睡眠。

　　6拒绝减肥药

　　市场上有数百种饮食和减肥方案，可以在短时间内快速减肥。这些可能是不安全的，不健康的，很难长期遵循。

　　· 自然减肥对您的整体健康有好处，并且您最有可能长期保持体重。

　　· 请记住，没有神奇的饮食可以消除这些体重，并在完成饮食后将它们远离。确实，健康的减肥需要改变生活方式和努力工作。

　　· 这并不意味着从某些减肥计划中找不到好的东西。他们中的许多人都强调健康的饮食和锻炼，但他们中很少有人讨论真实和持续的生活方式改变。