运动后到底能不能喝啤酒？

百色飞扬减肥网

2020-10-10 16:11:15

　　解渴、清爽是啤酒最明显的标签，有人喜欢运动后来一杯，也有人觉得这时候喝啤酒对身体不利。那么，运动健身后，我们到底能不能喝啤酒？这时候喝啤酒对身体会产生怎样的效果？

　　近日，美国健康类网站Healthline为我们做了分析。

　　可能的益处

　　是碳水化合物来源

　　当你锻炼的时候，你身体储存的碳水化合物——糖原，可能会消耗殆尽。而啤酒通常由水、谷物、啤酒花和酵母酿造，它是一个适度的碳水化合物来源，平均每杯啤酒含10-15克碳水化合物。

　　但是，相关研究并没有显示，在运动后饮用高浓度啤酒，比喝运动饮料有更显著的好处。（也就是说，运动完喝运动饮料就够了。）

　　有些含有电解质

　　电解质是含有电荷的矿物质，包括钠、钾、镁和钙。它们对人的身体起到多种重要作用，如维持适当的pH值平衡、水分平衡，促进神经传递。在中等强度到高强度的运动中，人会通过汗液流失电解质。

　　但现在有一种电解质啤酒，含有额外的电解质，特别是钠、钾和镁。这些啤酒是一种可以补充电解质的运动后饮料。由于过量饮酒反而妨碍运动后的恢复，所以，许多电解质啤酒酒精含量都很低。

　　提供抗氧化剂

　　作为大多数啤酒酿造的主要成分，啤酒花的抗氧化成分含量很高。具体来说，啤酒中多酚含量相当高，这是一种存在于很多水果和蔬菜中的抗氧化剂。

　　正是由于这类化合物，所以适量的啤酒摄入与改善心脏健康和降低癌症风险有关。当然，适度是关键，过量饮酒会让任何益处失效，还增加患病风险。

　　潜在的风险

　　减缓蛋白质合成

　　为了抵消运动引起的肌肉压力，你的身体会刺激肌肉蛋白质的合成。但一些研究表明，运动后饮酒可能会损害这种合成。也就是说，这可能会延迟肌肉恢复的时间。

　　同时，也有研究表明，低剂量的酒精对剧烈运动后的肌肉性能没有影响。

　　可能会让人脱水

　　适度的饮酒一直伴随着轻微的脱水作用。这是由于它的利尿剂特性，也就是在食用后会导致尿液增多。

　　不过，如果是酒精含量较低的啤酒，比如淡啤，不太可能产生明显的脱水效果。

　　啤酒带来的益处和风险共存，并不是一种最理想的运动饮料。运动过后，最好还是选择一种不含酒精的饮料，来补充能量和水分。

　　当然，有些专门用来提供电解质的啤酒还是可以适量饮用的。

　　来源：Healthline网站运动后到底能不能喝啤酒？

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