整日没精打采？晨起练这5式瑜伽，让人充满活力，提高工作效率

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2020-10-09 09:49:51

　　整日没精打采？晨起练这5式瑜伽，让人充满活力，提高工作效率大多数人每天神经高度集中，在“高压”下产生的身体不良反应，导致整日没精打采。这时你就要学会放松了，瑜伽可以通过冥想放松你紧张的神经，通过体式释放身体上的压力，让你重新打起精神。

　　所谓一日之计在于晨，所以，一早就给自己的开个好头，是很有必要的。你可以不必等到太阳升起，才开始一天的瑜伽运动。下面小编给大家推荐5个晨起瑜伽动作，助你抖擞精神，让整个人充满活力，提高工作效率。

　　从一个简单的单腿鸽王式开始今天的练习，这是一个充满力量的阳瑜伽体式，能让你瞬间告别昏昏沉沉，精神抖擞。犬式开始，跨右脚向前迈到双手之间，弯曲左膝向上，左手向后抓住左脚，左侧肘部朝上，将右手向后抓住左脚，胸腔向后打开，拉动右髋向后，腹部内收，感受胸腔的打开与右腿的拉伸，在这里维持5-8次呼吸。

　　接下来就是瑜伽单腿拉弓式，不仅可以锻炼腰腹力量，还能活动头颈，扩展胸腔，增加肺活量，有效排除体内浊气，令人身心舒畅。从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持5-8次呼吸，换边再练习多一次。

　　双角式有助于改善胃口，清醒头脑，提升专注力，晨起练一练可让人快速清醒，调整好状态，以更好的精神状态投入到工作中去。从站姿进入，双脚分开与肩同宽，吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米，呼气，双腿并拢，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间，保持数秒，恢复站立。

　　在双角式的基础上，我们进入骆驼式的练习，弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，坚持5-8次呼吸。骆驼式是一个后弯体式，不仅可以紧致腰腹，还能扩展胸腔，促进脊柱和头部血液循环，令头脑清醒。

　　最后，我们做一个桌式瑜伽，从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。这个动作不仅打开了你僵硬的背部与腿部肌肉，还能让整个人也变得精神抖擞。

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