整日没精打采?晨起练这5式瑜伽,让人充满活力,提高工作效率
百色飞扬减肥网
2020-10-09 09:49:51
整日没精打采?晨起练这5式瑜伽,让人充满活力,提高工作效率大多数人每天神经高度集中,在“高压”下产生的身体不良反应,导致整日没精打采。这时你就要学会放松了,瑜伽可以通过冥想放松你紧张的神经,通过体式释放身体上的压力,让你重新打起精神。
所谓一日之计在于晨,所以,一早就给自己的开个好头,是很有必要的。你可以不必等到太阳升起,才开始一天的瑜伽运动。下面小编给大家推荐5个晨起瑜伽动作,助你抖擞精神,让整个人充满活力,提高工作效率。
从一个简单的单腿鸽王式开始今天的练习,这是一个充满力量的阳瑜伽体式,能让你瞬间告别昏昏沉沉,精神抖擞。犬式开始,跨右脚向前迈到双手之间,弯曲左膝向上,左手向后抓住左脚,左侧肘部朝上,将右手向后抓住左脚,胸腔向后打开,拉动右髋向后,腹部内收,感受胸腔的打开与右腿的拉伸,在这里维持5-8次呼吸。
接下来就是瑜伽单腿拉弓式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能活动头颈,扩展胸腔,增加肺活量,有效排除体内浊气,令人身心舒畅。从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持5-8次呼吸,换边再练习多一次。
双角式有助于改善胃口,清醒头脑,提升专注力,晨起练一练可让人快速清醒,调整好状态,以更好的精神状态投入到工作中去。从站姿进入,双脚分开与肩同宽,吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米,呼气,双腿并拢,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间,保持数秒,恢复站立。
在双角式的基础上,我们进入骆驼式的练习,弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,坚持5-8次呼吸。骆驼式是一个后弯体式,不仅可以紧致腰腹,还能扩展胸腔,促进脊柱和头部血液循环,令头脑清醒。
最后,我们做一个桌式瑜伽,从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。这个动作不仅打开了你僵硬的背部与腿部肌肉,还能让整个人也变得精神抖擞。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 鼻中隔偏曲术后日常生活需要注意
- 儿童长期使用电子产品,眼睛视觉
- 营养价值很高的3种食物,坚持常
- 乳腺癌年轻化的趋势意味着什么?
- 茄子带皮吃等于白吃,营养师教你
- 还在饱受脱发折磨?分享我的生发
- 进补阴阳要分清,不辨证当心越补
- 当年汨罗江楚人文化,如今发展成
- 做烙饼,开水烫面、凉水和面都不
- 91岁院士,我国肿瘤内科学创始人
- 不要再给宝宝买香肠啦,这样做,
- 只比煮鸡蛋多一步,味道又鲜又香
- 此菜比猪蹄更养人,下酒又下饭,
- “静”无止境 我院护理部举办“
- 打开你视觉和味觉的湖南仔姜剁椒
- 每个吃货都不容错过的经典美味—
- 无论男女,到了50岁,若能扛过
- 蒸馒头加点它,不光营养加倍,还
- 老夫妻相继查出肠癌,医生:夫妻
- Brain:科学家发现一种新型的痴呆
你可能会感兴趣的文章
- 整日没精打采?晨起练这
- 还在饱受脱发折磨?分享
- 做烙饼,开水烫面、凉水
- 91岁院士,我国肿瘤内科学
- 老夫妻相继查出肠癌,医
- 原创 会“抖”的蛋糕,细
- 男女标准体重对照表,快
- 贵州中医药大学赴纳雍县
- 想知道“子宫”好不好,
- 比外卖好吃!大叔教你炸
- 什么是慢性前列腺疾病?
- 36岁女子查出肠癌离世,医
- 白酒的香味是由哪些因素
- 原来蜂蜜除了养颜,还能
- 如果你有胸肌计划,等加
- 湿气重的人,通常有这3种
- 农村大妈景区卖“它”,
- 为什么秋季适合喝白酒,秋
- 片仔癀一颗530元,到底有
- 这几种食物会阻止癌细胞