如何在家进行力量锻炼？4个动作，让你提高全身肌力不是难事

百色飞扬减肥网

2020-10-11 23:00:43

　　如何在家进行力量锻炼？4个动作，让你提高全身肌力不是难事导语：没有时间到健身房吗？有些动作不好意思在健身房锻炼吗？想要在家提高肌力吗？不妨停下来看看这篇文章，它会让你从中受到最大的收获，提高全身的肌力不是难事，不要再等了，赶紧行动起来，把全身的肌肉虐个遍，

　　一、提高全身肌肉力量的好处

　　很多的健友会通过力量训练，来提高身体内的肌肉含量，其实这样锻炼不仅能够给身体带来美观感，同时还会给我们带来其它的好处，具体有哪些？请看下面内容。

　　1、力量提高了，能够很好的保护运动内脏和身上的骨骼

　　说到这一点，我们就要举例说说竖脊肌，竖脊肌的位置处于脊椎的两侧，如果我们增强竖脊肌的力量，能够减弱脊椎所承受的压力，不会出现偏离中立位置的现象，更好的保护了脊椎不受伤害，提高身体的肌肉含量，等于给身体包上了一层保护伞，更好的保护骨骼和内脏。

　　2、力量提高了，更好的避免脂肪的产生

　　有的人对于这点一定存在着很大的疑惑，肌肉含量和脂肪是两者风马不相及的两个概念，其实我们肌肉含量增加了，身体的基础代谢就会被增强，基础代谢率被提高就会产生大量的热量，这些热量能够及时的燃烧身体内的脂肪，很好的预防或者避免脂肪的产生。

　　3、力量提高，能够很好的提高自己的魅力值

　　当我们进行力量锻炼后，肌肉就会变得更加紧实，同时肌肉线条也会被雕刻的更加健美，整个人看起来，充满气质并且身材也会变得更加有型，魅力值一直处于飙升位置。

　　二、如何在家进行力量训练

　　动作一：上抬腿（针对臀腿锻炼）

　　身体俯姿，双臂伸直并且单侧腿屈膝跪地，保持身体稳定，接下来让练习腿向上抬起，并且确保练习腿不落在地上，最大限度的收缩腿部肌肉，同时这个动作也可以涉及到对臀部肌肉的练习。

　　动作二：跪姿髋外展（髋部锻炼）

　　训练者成跪姿姿势，双腿屈膝跪在地上，运动时收紧核心肌群，然后伸展髋部让练习腿向同侧展出，最大极限停留几秒，让髋部的伸展得到最大，提高锻炼效果。

　　动作三：俯身直臂展髋提膝（核心锻炼）

　　身体呈俯姿姿势，双腿屈膝并且放在高处，双臂伸直支撑在地面上，运动时收紧核心肌群，让双腿交替做展髋提膝动作，训练者感受核心肌群发力的感觉。

　　动作四：弹力带展髋（臀腿锻炼）

　　训练者坐姿，并且上肢稍微向后倾斜，双腿的股四头肌处用弹力圈缠绕，运动时双腿向两侧做开合动作，感受大腿、臀部、髋部肌肉的收缩感，注意力要集中到目标肌肉的刺激上。

　　结语：

　　以上4个动作，能让训练者充分感受肌肉发力的刺激，如果你想提高全身肌力，不妨进行以上动作的锻炼，希望能够带给大家帮助，假如有效可以分享给其它的朋友，让更多的人从中得到收获。大家赶紧照着动作操练起来，运动后千万不要忘记肌肉的拉伸。

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