健身干货，如何让核心训练更加有效，这些技巧你一定要掌握

百色飞扬减肥网

2020-10-10 20:25:46

　　健身干货，如何让核心训练更加有效，这些技巧你一定要掌握导语：在平时的健身中，我们只是随随便便地在训练器械面前表现一番，或者跑一段路，打一会球，其实，我们要求的目标却迟迟没有出现，想要达到的肌肉群丰满，塑造体形，减肥成功之类，都在我们浪费的时间内，毫无作为。那么我们就要考虑一个问题，是否是我们锻炼的方向有问题，还是我们锻炼的方法有问题呢？

　　当你能够想到这里时，说明你已经认识到问题的存在，对于解决问题就迈开了第一步，那么我来告诉你，那是因为你没有掌握其中的核心小技巧，这些小技巧能够让你快速提高你锻炼的效果，我们来分析有哪些小技巧。

　　1、练腹肌不等于核心训练

　　当我们在训练的时候，就强调核心训练，因为对其有专攻性，所以就会产生核心训练的效果，如果你在练腹肌的过程当中，让身体不停地侧体和扭曲，就不应该叫核心训练，这是为什么呢？我们先来了解核心词包括什么？

　　核心包括两个层面，一个是骨骼层面，另一个是肌肉层面，骨骼层面又包括腰椎和骨盆，肌肉呢，包括重要的肌肉群，像腹部，腰部，关节肌群等等。核心功能强调什么呢？就是脊椎中立位，骨盆要稳定在一个角度，为什么要这么说呢？

　　保证功率的升降。那是我们努力坚持的核心活动。这里说得很清楚，核心锻炼就是要保持稳定，那么我们在锻炼了过程当中，身体的扭曲，就偏离了核心锻炼了本身，这就是问题的误区所在。

　　这里要强调的一点就是物理治疗师的理论，那就是，核心肌群提供静力支撑并限制身体旋转，也就是说，腰椎提供传输力量的功能，肌肉提供旋转的功能。这说明一个什么问题？就是不强壮核心，其表现正是身体支撑时容易旋转。

　　2、真正的核心训练

　　认识以上这些，我们就可以真正做核心训练了，有人说我可以支撑五分钟，那就是力竭，有人说时间的延长就是耐力训练，耐力训练可以增加核心力量，这是错误的，我们应该知道，核心训练不只是做动作，在核心训练中，我们需要呼吸。当我们将呼吸运用于核心训练时，你会感到训练一切都不同，呼吸是核心训练中的重要部分。

　　如果我们学会了控制呼吸，我们就可以基本掌握核心，锻炼了基础，所以我们要记住呼吸的几个要点。一是口吸，二是鼻吸，三是腹式呼吸，四是胸式呼吸。那么具体如何操作呢？用鼻子深呼吸，收缩腹部，将气吐干净，直至无法继续维持循环这个过程，这是一个基础，通常情况对于刚接触到核心，呼吸训练的人，每周只需要坚持40秒即可。

　　结语：

　　通俗的讲，呼吸就是核心问题，坚持不了多久，随着核心技术的锻炼，稳定呼吸开始得到认可，它的可操作性更加广泛，在共鸣性训练当中，核心训练相当重要，这都是基于躯干稳定进行的，上面介绍的，不过是其中基础动作，而呼吸训练的融合的加入，使得核心训练更加起到作用，有效降低了伤病风险，延长运动生涯。本文介绍了一些核心小技巧，希望各位喜欢。关注我，以后给你更多的干货。

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