每天坚持做这3个瑜伽动作，越练背越薄，轻松雕刻美人肩

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2020-11-29 08:29:58

　　每天坚持做这3个瑜伽动作，越练背越薄，轻松雕刻美人肩导语：想要高贵优雅，仪态万千的气质，如从小练芭蕾舞的刘诗诗，优美的天鹅颈，削瘦圆润的美人肩半露，如兰花般雅致，但是现实总归是残忍的，香肩没有，唯有粗壮厚实的肩膀相伴，少女感不复存在，肩膀圆又宽不可怕，最怕自暴自弃不运动，今天，硬核分享实用干货，每天坚持做这3个瑜伽动作，越练背越薄，轻松雕刻削瘦圆润美人肩。

　　1、船式的变形式

　　在船式中初学者很容易犯的问题，就是练习的过程中不自觉地含胸驼背，重心太向后，这样练起不到相应的效果，反而还容易受伤，该如何改善呢？屈起膝盖，尽量将胸腔向上引导。

　　动作分解：第一步：我们先用自己觉得舒服的坐姿坐于瑜伽垫上，第二步：将膝盖弯曲脚掌心踩在瑜伽垫上，第三步：双手手肘弯曲，身体向后，小手臂放于瑜伽垫上，手掌放于臀部下方，吸气过程中将胸腔往上提，第四步：眼睛看向上方的天花板胸腔向上，利用背阔肌的力量让肩膀向下沉，坐骨要保持平稳，第五步：保持5到6次的呼吸，退回原来坐姿。

　　2、轮式的变形式

　　轮式要一定的柔韧性，初学者需要循序渐进，而老学员可以尝试一下，轮式的益处非常多，能增强身体的柔韧性，美化身体的曲线，促进血液循环，同时还能够让肺活量变得更好。

　　动作分解：第一步：选择仰卧的方式躺在瑜伽垫上，眼睛目视天花板，第二步：弯曲膝盖，脚后跟要往臀部方向靠拢，将手掌放于耳朵旁，手指尖要对着双脚的，第三步：运用大腿内侧的力量，让臀部一点点的离开地面，然后是背部，按顺序来，第四步：手按压住瑜伽垫，弯曲的手肘慢慢伸直，第六步：肩膀和胯要保持一样的宽度，尾椎向内收，左脚膝盖弯曲向后，左手抓住右脚，保持5到7次平稳呼吸，第七步：退出这个体式的时候，先弯曲手肘靠近瑜伽垫，依次收下颚，背部慢慢回到地面。

　　3、双手鸽王式的变形

　　练出天鹅颈，美人肩怎么能少得了鸽王式，主要锻炼的位置在上背部、肩膀以及核心的肌肉群，同时加强我们的平衡感。

　　体式分解：第一步坐姿进入或猫式进入，第二步：左膝微微向前移，挨着左手内侧，第三步：右腿向后伸，臀部贴近地面，用手按住地面，肩膀向后，最大程度地扩展胸腔，第四步：右膝盖弯曲，小腿向上，抬头向上望着天花板，第五步：双手在十指张开在胸前合十，保持6到8次呼吸，退出这个体式，换边练习。

　　结语：

　　肩膀肥、宽、圆不好看，远看背影像大妈，不去行动改善，又有多大的作用呢？唯有坚持锻炼才能收获自己想要的结果，每天抽出10分钟的时间，耽误不了什么事，又会让自己变得越来越美，何乐不为呢？

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每天坚持做这3个瑜伽动作，越练背越薄，轻松雕刻美人肩

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