健身期间，早餐的选择也很重要，早餐吃不好影响健身效果

百色飞扬减肥网

2020-11-29 16:54:36

　　早餐真的非常非常重要，晚上睡觉会消耗掉所有的营养，减缓新陈代谢速度，只有及时补充血糖，我们的大脑才会清醒过来。健身期间，早餐的选择也很重要，早餐吃不好影响健身效果。

　　如果早上不吃，饥饿感会让你在午餐和晚餐时无意识地摄入更多能量，还会带来低血糖、肠胃不适和便秘的隐患。

　　然而，早餐不能随便吃，如果你吃得对，你可以练出一个好身材，如果你吃错了，就会变胖，今天我们就来教你避开这四个早餐雷区。

　　一，豆浆油条类

　　这种早餐油脂太高，容易发胖，一根油条含约230~250卡路里，其中约25%来自油脂。此外，油条是高温油炸食品，不仅脂肪含量高，难以消化，而且高温油炸后会破坏营养，产生致癌物质。

　　这种早餐组合中的油量明显超过标准，不适合长期食用。类似的高脂肪早餐包括煎蛋、洋葱蛋糕、鸡蛋夹心蛋糕等，长期食用高脂肪食物会导致心脏病等。即使只是早餐，脂肪的摄入量超过了身体的需要，那也一定是会胖的！

　　二，饼干面包类

　　这种早餐缺乏营养，饼干零食的主要原料是谷物，它能在短时间内提供能量，但缺乏其他营养素的摄入，营养摄入不足会导致免疫力下降和各种疾病。

　　三，快餐类

　　快餐的代表是汉堡包、油炸培根、炸鸡、香肠等，这种早餐不仅卡路里太高，脂肪多，容易发胖，而且还存在营养不均衡的问题，如缺乏必需的维生素、矿物质、纤维素等营养物质。

　　四、懒式早餐类

　　有些健身的朋友会为了省事而选择隔夜饭或再加工肉作为早餐，然而，如果隔夜饭中含有蔬菜，可能会产生致癌的亚硝酸盐。

　　香肠和火腿等加工食品通常含盐量过高，体内盐的浓度会上升。为了中和盐中钠的浓度，身体会自动积累过量的水，原本应该作为尿液或汗液排出的水被迫留在体内，从而使身体肿胀。

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