如何提高跑步质量？这些力量训练必须做，让你跑起来更省力

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2020-12-14 17:48:49

　　导语：跑步时间长了，健身者对于跑步的感受也越来越多，其中最多的是双腿肌力不足，造成跑到中途就停了下来，严重的还会造成双腿受伤，有的跑者经常会出现双腿灌满铅，跑不动的情况，接下来我们就来聊聊如何提高肌力。

　　一、跑步前，应该做哪些准备

　　1、跑步时掌握正确的落地方式

　　跑步总的来说，有三种落地方式，其中迄今最早的一种方式是脚后跟着地，这种跑步方式占跑者比例的75%-90%，这时跑者的脚后跟先于其他部位和地面接触，重心落在弯曲的脚踝处。

　　当跑者用脚中部着地的方式，脚踝更加放松平直，这时脚的外缘先接触地面，最后一个方式是前脚掌着地，前脚掌外缘先着地，接下来向中心轴弯曲，然后脚中部和脚后跟随后落到地面，不过根据实践统计，如何提高跑步质量？这些力量训练必须做，让你跑起来更省力前脚掌使用率是最高的、最普遍的，这样产生的冲击力最小，对身体的伤害最低。

　　2、跑步前后的热身和拉伸不能忘

　　跑步前后这两个环节千万不能忘掉，跑步前热身可以很好的激活运动肌肉和关节，让身体所有的运动器官提前进入工作状态，这样更能很好的让跑步质量得到提高；其次运动后的拉伸也不能忽视，因为长时间的跑步，肌肉和结缔组织会出现粘黏在一起的情况，拉伸不仅让这些结缔组织分开，同时也能更好的放松疲劳中的肌肉，最大限度的排出运动乳酸，方便下次的跑步运动，降低肌肉的疼痛感。

　　3、准备适合自己的跑鞋

　　跑友们在刚刚健身的时候，经常会迷恋着装准备，有的不惜重金买名牌鞋帮助自己进行跑步，但是事与愿违，因为心买的鞋子比较紧，脚和鞋子成为死敌，最终的后果，跑后脚部肌肉出现疼痛感，严重的还会让脚部受伤，所以建议跑友们选择习惯穿的旧鞋，这样才能更好的放松双脚，跑起来才会更加轻松。

　　4、进行针对性的力量锻炼

　　提到这点，也许会有跑友提出疑问，我跑步靠双腿，只要行动自然就能跑出成绩，干嘛还要锻炼双腿力量呢？经常跑步的人都清楚，想要提高跑步质量，离不开双腿肌肉爆发力和耐力的培养，所以单纯的为了跑而跑。不经过双腿肌肉力量锻炼，是不能很好的跑出成绩的，所以想要提高跑步效率，进行双腿的力量训练很有必要。

　　动作一：靠墙静蹲

　　这个动作能够很好的锻炼到大腿的股四头肌，并且在静蹲的过程中，对核心肌群力量的要求也是极高的，所以经过静蹲锻炼，能够让双腿的力量得到提高，但是需要注意训练者的大腿和地面保持平行。

　　动作二：深蹲

　　这个动作被健身者称为最佳的黄金动作，训练者经过深蹲动作的练习，能够让大腿的前后肌群都得到很好的发展，深蹲蹲到极限，效果越明显。

　　结语：这篇小文，告诉我们想要提高跑步质量，力量锻炼是不可缺少的，如果你的双腿力量较弱，不妨进行以上两个动作的锻炼，让双腿的肌肉在训练中得到很好的提升，就不会出现双腿灌铅的感觉了，当然跑步的其它准备也要做，这样才能万无一失的跑步。

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