你学会力竭了吗？什么情况下力竭才可以达到增肌的效果

百色飞扬减肥网

2020-12-17 07:24:58

　　我们健身，无非就是为了增加自己的肌肉，增加肌肉的方式有很多，今天为大家介绍一种我们比较常见的增加肌肉的方式，那就是力竭。这个词的意思，我相信大家都能理解，就是当我们在做一个动作的时候，无论你怎样也不可以完成这一个动作。比如：有一个人在健身房进行杠铃弯举，举了十次仍然觉得很轻松，但在进行15次的时候有些吃力，而到20次的时候就举不起来了，这就可以称之为力竭。

　　也许曾经有人告诉我们，我们要每一组动作都要做到力竭，这种说法其实是不准确的，这需要我们视情况而定，我们需要在这三种情况下决定我们是否要力竭，让我们达到增肌的最好效果。

　　第一种情况：用大重量做组进行训练

　　可能有人会问大重量是多重？最大重量是我们能够举起的最大重量的80%，但我们在做这种训练的时候，不需要做到力量没有，或者是我们只在最后一组的时候做到力竭。

　　一般情况下，我们是需要保留力量的。这是因为如果我们在第一组训练中就做到力竭，你学会力竭了吗？什么情况下力竭才可以达到增肌的效果可能会让我们在以后的训练中没有力气，需要恢复很长的时间，这样我们就得不偿失了。

　　第二种情况：中等重量的训练

　　中等训练的重量是在我们能够举起最大重量的60%到80%，中等重量在训练的强度还是比较重的。因此，我们需要遵循大重量的训练的规则，我们不能做到力竭，但我们可以做到最后一组是力竭状态。

　　第三种情况：轻重量训练

　　小编建议大家在做轻重量训练时可以每组都做到力竭，因为我们在轻重量训练中的力量真的是很轻的，这并不能达到我们撕裂肌肉纤维的能力。因此，我们需要给肌肉有足够大的重量，即使我们每组都做到力竭，也能够很快的得到恢复，而且还不容易受伤。

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