中世天合：揭秘！你必须要知道，吃坚果减肥的真相！

百色飞扬减肥网

2020-12-29 17:19:22

　　饮食结构是否合理，决定了人的健康和肥胖的走向。通常在你摄入的热量达到一个值，然后根据你的碳水化合物、脂肪、蛋白质的需求、补充维生素和微量元素等原则下，这样基本达到了营养均衡的前提。看看中世天合营养师是怎么给大家推荐舒缓压力的食物的吧！

　　以素食为主，肉类食品为辅；以粗粮为主，中世天合：揭秘！你必须要知道，吃坚果减肥的真相！细粮为辅。多食绿色蔬菜，食用含丰富微量元素食物。限制食盐，每日摄入不超过6克为好。

　　【中世天合营养师的舒压食材清单】

　　●钙：小鱼干、海带、海藻、虾皮、豆干、芥蓝、苋菜、黑芝麻。

　　●镁：菠菜、南瓜、海藻、海带、荞麦、小米、燕麦、杏仁、腰果、核桃。

　　●色氨酸：酸奶、牛奶、奶酪、坚果、纳豆、香蕉、鱼、肉、鸡蛋、豆奶。

　　●维生素B：糙米，猪肉，猪肝，蛋黄，豆类，谷类，酵母。

　　●维生素Ｃ：奇异果、香蕉或柑橘类水果。

　　●膳食结构纤维：糙米、燕麦、各式新鲜以及蔬菜进行水果。

　　知道了舒压食物的范围？如何具体地实施呢？我们可以参考食物金字塔方案，可以形象地表示哪些食物可多吃，哪些食物最好少吃。

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