减肥没有成效，这几个误区你注意了吗，一起来看看

百色飞扬减肥网

2021-01-09 15:54:21

　　减肥没有成效，这几个误区你注意了吗，一起来看看导语：很多人都会苦恼一件事，减肥这件事说出来很容易，真正做到却很难，每次都以失败告终。我们平时即使注意饮食，运动也照常进行，但减肥效果却微乎其微，甚至还会有反弹的风险，这严重地打击了我们减肥的积极心态。究其最终原因，也许我们没有注意到这几个误区，一起来看看。

　　一、减肥期间饮食上的误区

　　1、用碳酸饮料代替纯净水

　　减肥期间，我们必须严格控制自己的饮食，减少糖分的摄入。有些人可能会疑惑，为什么只是喝了一点饮料却胖了？因为饮料中含有过量的人工糖精，而过量摄取糖分是我们肥胖的重要原因。

　　除饮料外，平时奶茶中也含有大量糖分，长时间饮用也会严重导致肥胖。如果我们平时用饮料代替水分的摄入，这将从一定程度上减少我们的新陈代谢能力，妨碍我们减肥的进程。

　　2、日常饮食不清淡

　　在正常三餐中吃咸或者辣的食物，无疑会增加食欲，让我们吃得更多，这对减肥非常不利。经常吃咸的或辣的食物会加重肾脏的负担，我们的肾脏需要花更多的时间消耗这些食物，这对我们的身体各机能也增添了损伤，严重危害到我们的健康。而且会阻碍我们的减肥进程。因此我们需要在饮食上注意多吃清淡的食物。

　　3、油脂摄入过多

　　对减肥的人来说，这期间的食物尽可能清淡，做到少油少盐。多吃蔬菜这一类低热量的食物，食用方法尽量用水煮，尽量不要放盐，防止水肿。选用油时，尽量用橄榄油这类比较好吸收的有营养且低热量的油类烹饪。吃太多油炸食品会使我们变得更加肥胖，所以尽量选择蒸或煮进行食物的加热更有利于我们减肥。

　　二、减肥期间运动上的误区

　　1、饭后不运动

　　在进行了一天的工作，大家都会感觉到疲惫，吃完饭后便马上坐下或躺下。如果平时工作比较忙，没有多少时间锻炼，那可以在饭后做一些不激烈的运动。这时做的运动是为了让大家消耗掉吃饭时摄入的卡路里。这样对我们减肥很有帮助，比如，慢跑、快走、拉伸或者游泳这一类运动，都是很好的方式。

　　2、没有掌握适度原则

　　减肥中我们往往想要快速达到自己的目标，而急于求成，让自己超负荷的运动，这其实是不对的。我们需要制定适合自己的减肥计划，做到科学健身和合理健身，给自己安排运动的时间以及肌肉放松的休息时间。如果只是一昧地让自己进行超负荷运动，那会打击我们的自信心，所以想要运动减肥，适度最重要。

　　总结：

　　减肥最难的是坚持两个字。既然我们选择了减肥这条路，我们就应该严格控制自己的饮食和运动等方面，坚定我们减肥的思想，管住嘴迈开腿。做一个自律的人，并且有坚定的减肥信念。以上说的这几招，都是成功减肥的关键所在，希望大家养成良好的生活习惯，最后都能收获自己想要的好身材。

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