男性备孕也要做准备？要注意些什么呢？

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2021-01-21 22:03:03

　　对备孕这件事，自古以来人们往往喜欢把目光聚焦在女性身上，常常忽视男性在其中的关键作用。实际上，孕育过程中男性和女性扮演着同样重要的角色——精子和卵子在最佳状态下结合才能迎来健康新生。

　　因此备孕不只是女性的事，男性也有一些准备需要做好。下面我们就来聊聊男性备孕那些事儿。

　　男性备孕法则一：抓住最佳生育年龄25-35岁

　　关于最佳生育年龄，大多数人都知道22-30岁之间是女性的最佳生育时间，并且知道过了35岁，女性卵巢功能及生育能力开始走“下坡路”。然而，很少有人关注男性的最佳生育年龄。

　　目前研究显示，生理角度来说，25岁-35岁是男性的“黄金生育时间”。这一时期，男性的各项身体机能都处于最佳水平。随着年龄的增长，精子质量及水平相应逐年下降。因此，建议最好将生育计划放在黄金生育时间。

　　男性备孕法则二：提前3个月准备给优质精子发育足够时间

　　精子的质量在孕育过程中至为关键，它的浓度、形态、活力都可能影响着孕育的结果。因此在备孕这条路上，男性特别需要重视的是精子质量的提高。

　　备孕期精子需要多长时间的休养生息呢？从精原细胞发育成精子，再从曲细精管到附睾，加上在附睾储存成熟的时间，整个过程大概需要65-75天。因此，男性备孕最好提前3个月，这样才能为优质精子的生成提供足够的时间。

　　男性备孕法则三：改善生活方式提高精子质量

　　生活方式的调整，是改善精子质量、提高性功能重要的基础。

　　精子生成依赖激素的调节，熬夜会导致激素失调致生精功能紊乱，而且熬夜还会大量消耗蛋白质导致精子的营养缺乏，因此要保证晚上11点到第二天早上7点这8个小时的有效睡眠。

　　香烟里的尼古丁等会导致精子畸形率增加和精子DNA完整性受损，而酒精会损害睾丸生精细胞，不仅导致受孕几率下降还会增加女方流产几率，所以备孕期烟酒是男性的禁忌。此外要注意多食高蛋白食物、维生素及矿物质，均衡饮食营养，加强运动、控制体重。

　　睾丸生成精子需要的温度要比体温低1-2度，高温会有损害。避免过热热水澡、蒸桑拿、泡温泉，以及远离射线，避免挥发性有毒化学物质，如油漆等。避免内裤过紧导致局部通风不良而阴囊升温，损害睾丸。减少长时间上网、久坐等情况。男性备孕也要做准备？要注意些什么呢？

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