想要提高核心力量吗？想要健身安全吗？这些动作必须做

百色飞扬减肥网

2021-01-20 16:47:51

　　想要提高核心力量吗？想要健身安全吗？这些动作必须做导语：提高核心力量，是每个健身者都要练到的环节，例如：我们在进行卧推训练的时候，如果核心力量差，就会出现背部离开训练凳的现象，同时腰部出现反弓的情况，长时间锻炼，会造成腰部出现疼痛的感觉，可见我们锻炼核心肌群是非常重要的，接下来就让我们来聊聊如何锻炼核心。

　　一、核心练习和日常生活息息相关

　　1、日常行为和核心锻炼的关系

　　在日常生活中，我们每天完成的穿鞋弯腰动作，或者洗澡的基本活动，都离不开核心肌群的辅助，虽然这些动作很普通，你也可能没有注意到，但是想要成功完成这些动作，都离不开核心肌群的发力。

　　2、在工作中体现核心肌群的价值

　　我们很多人从事体育、舞蹈以及礼仪的工作，接触到的动作有举重、扭转和站立，以上这些工作都离不开核心肌肉的发力，这是正面的促进作用，同时因为我们平时的不良习惯，影响核心肌肉缺乏锻炼，最终核心肌群力量较差，不良的体态就随之产生了。

　　3、核心肌肉力量差造成腰部疼痛几率变大

　　腰疼病是人们身体上经常出现的现象，着实让很多人苦不堪言，据统计五个人之中，其中就有四个人患有腰疼病，可见不锻炼核心，会给人们的生活带来多大的影响，虽然进行了理疗或者药物治疗，但是不能从根本上消除这种病症，所以锻炼核心肌群是非常重要的。

　　4、提高核心肌肉力量对健身的好处

　　很多的健身者喜欢高尔夫、网球或者拍球类的动作，这些运动需要用跑、跳、打来完成，这就需要有个强壮的核心，并且在运动中能够很好的稳定核心，即使在崎岖不平的地面上，我们的身体也会保持的非常平衡，不至于在运动中受伤。

　　二、如何进行核心肌群的锻炼

　　动作一：动态平板支撑

　　这个动作是传统平板支撑的一个变式，可以更好的强化核心肌群，让相关连的肌肉的收缩感更强，肌纤维的撕裂感也会更大，更好的促进核心肌肉的生长，肌肉量增大了肌力相对也会得到提高，核心肌群的力量也会变大，身体也会变得更加稳定。

　　动作二：俯卧登山

　　这个动作最好的优点表现在腹部肌群的塑形上，同时在运动中提高核心肌群的力量，让核心肌肉得到很好的生长，更好的提高了身体的稳定。

　　动作三：俯卧双脚开合

　　这个动作在俯卧撑的基础上进行开合跳练习，想要在健身中不受伤，就需要核心力量非常的强大，故而长时间锻炼这个动作就会使核心肌群的肌力增强。

　　动作四：支撑摸肩

　　支撑摸肩是一个温和的动作，这个动作的安全系数是非常高的，它的训练目的主要偏向于平衡锻炼，所以参与其中的肌肉群会很多，不仅有减肥效果，要求训练者在做这个动作的时候，身体要尽量保持一条直线，同时双手支撑应该在肩部下方，不要太靠前，也不要太靠后，以免影响锻炼效果。

　　结语：

　　这个动作建议训练者每周锻炼五次练习，在双休的时间可以让肌肉放个假，注意整个动作要做到位，不要急于求成，让动作变得不正确，同时也要控制自己的饮食，控制好热量缺口，这样才能让核心肌肉更明显，力量会得到增强。

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