腰腹部的赘肉太多了？是时候练起来了，甩掉“游泳圈”

百色飞扬减肥网

2021-03-20 14:56:58

　　导语：跟谁做朋友不好，非要跟小肚腩和“游泳圈”做朋友，导致自己的腰腹部每天看起来都很肿胀，有的更过分的，就像是怀了一个小宝宝那样。是时候跟小肚腩说再见了，这样的朋友交不得！

　　如果感觉自己的腰腹部肥肉总是减不掉，可能你的方法出现了问题，好的方法胜过埋头的努力。有些时候我们需要做到的，就是抬头看一下方向，如果方向是正确的，努力一定能够收获好的效果，下面的几种锻炼方法一定要牢记。

　　一、有没有什么锻炼方法，能够更加高效的甩掉腰腹上赘肉？

　　1、开合跳

　　有些人不明白，这个开合跳跟减肚子上的肉有什么关系？其实，我们的减肥没有办法做到想减哪里减哪里，我们能做到的就是把我们身体的整体体脂率降低。这样我们肚子上的赘肉就能够消减很多。但是想要获得更好的锻炼效果，这一种方法是不行的，但是这是最基础的，一定要坚持住。

　　2、高抬腿

　　高抬腿在锻炼的时候，主要调动的就是我们腰腹部的肌肉参与运动，在这个过程中，我们就需要反复的消耗腰腹部的脂肪，这对于我们减脂，是有着非常好的效果的。如果我们能够坚持住了开合跳的训练，那么在接下来的训练中，我们就需要增加训练的强度，不断地增强身体能量的消耗。

　　3、登山跑

　　这种方式的锻炼强度也是非常高的。但是这个动作在锻炼的时候，一定记住是腰腹部肌肉的用力，一定不能是腿部肌肉主动发力。还有一点就是每一组锻炼的次数足够长，不要一感觉到累就停下来，这样的锻炼是没有效果的，我们可以做的慢一点，但是时间一定要长。

　　上面的三种锻炼方法如果能够坚持做，一定能让你尽快的瘦下来的。另外在我们的生活中，这些问题也是不能忽略的。

　　二、在减脂的过程中，还有哪些问题需要注意？

　　1、注意控制能量的摄入

　　我们肥胖的主要原因，不就是我们摄入的能量远远高于了我们身体需要的能量，长时间的这样就形成了能量转化为脂肪，储存在了皮下。就形成了我们外表上看到的肥胖。要想减肥，从根源上就要注意。

　　2、减脂锻炼一定要坚持住

　　现在很多人减肥，往往都是在大餐一顿之后进行的，总认为这样稍微锻炼一下，满足心理上的需求就行了。其实这种锻炼一点作用都没有，你并没有坚持下来，只能是暂时地让身体出出汗而已，仅此而已！

　　3、充足的睡眠更为关键

　　产生肥胖的另一种原因，腰腹部的赘肉太多了？是时候练起来了，甩掉“游泳圈”就是我们的生活作息不规律，比较常见的现象就是熬夜，虽然我们现在的生活是非常的快的，但是我们能够早睡觉的时候，一定早睡。不要养成了晚睡觉的习惯，好不容易能早睡还睡不着！

　　结语：

　　发现肥胖的原因是减肥的关键，减肥只是一种方法，如果我们连肥胖的原因都不知道，我们还谈什么减肥。还有最重要的一点，就是我们在心中一定要重视起来，不能把减肥当作一件可有可无的事情。

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