大量的有氧运动，可能会抹杀你的增肌效果，让肌肉都流失

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2021-03-22 20:54:52

　　导语：很多人在健身领域当中都是听过，甚至说过这样一句话，练总比不练要好。是不是只要动起来了就肯定会比完全不动效果要好一些呢？这句话要看和什么事情做比较了，如果你宁愿躺在床上睡觉，也不愿意去运动，那么运动肯定是比躺着要好的。

　　但是这句话如果放在增肌健身人士身上的话，可能是会给人家带来一定的误解的。因为对于增肌的健身人士来说，运动的项目和健身的行为直接决定了他增肌的效果，错误的健身行为可能会让肌肉大量流失。这几个就是致命的错误健身行为，我们一起来看一下。

　　一、大量的有氧运动

　　有氧运动会掉身上的肌肉相信这个说法很多人都接触过，甚至都经历过。大多数健身人士在减肥期间就会选择做大量的有氧运动，而这样的方式其实是不利于肌肉增长的，甚至还会导致我们肌肉有所流失。为什么会这样呢？我们可以拿有氧运动和力量训练进行对比，你就能知道了。

　　1、有氧运动无法破坏肌肉

　　想要知道原因，首先要知道肌肉是如何生长的，就是在被破坏之后修复的过程当中慢慢变大的。不想运动，他无法破坏肌肉，不能给肌肉带来压力和破坏，所以就没有办法满足增肌的条件。

　　而且大量的有氧运动会消耗我们体内的碳水和蛋白质，当我们身体当中这些营养物质不足之后，肌肉出现分解的情况也是正常的。

　　2、脂肪肌肉会被分解供能

　　在正常情况下，有氧运动它持续的时间相对长一些，所以体能方面的消耗也会更大。这个时候健身人士身体当中的能量储备也会相应减少，那么身体就会分解脂肪以及肌肉来进行供能。可以说有氧运动它有着一个明显的弊端，也有明显的好处。

　　好处就是能够直接燃烧身体当中的脂肪，对于减肥人士来说是非常好的选择，但是弊端也就是直接分解我们身体当中的肌肉，从而抹杀增肌的效果。

　　事实上，有很多人即使是在减肥期间也不会选择做太多的有氧运动，就是害怕肌肉的大量流失。

　　在这种情况下，可以注意饮食方面的控制，同时做一些强度比较小的力量运动。也不能太过于依赖有氧运动，虽然有氧运动确实能够提高心脑健康，也能预防疾病出现。

　　但是想要达到减肥的目的的话，太依赖有氧运动只会让我们减肥路程更加艰难。

　　结语：

　　对于增肌人士而言，不要认为只要动起来，肌肉就会增加。增肌人士的训练动作选择非常重要，错误的选择不仅达不到想要的效果，反而还会离我们最初的目标越来越远。就拿大量有氧运动来说，难道你以为只要每天动肌肉就会增加吗？事实却恰如其反。这就证明想要真正的通过健身看到效果，那么需要先将健身方面的基础知识了解到位。有着你在健身的过程当中是会走很多的弯路的。大量的有氧运动，可能会抹杀你的增肌效果，让肌肉都流失

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