家有老人要注意，这4件小事可能带来“危险”，做好防范，要谨记

　　家有一老，如有一宝，老年人的安危和健康，牵挂着每个人的心。近一段时间以来，老年人意外问题频发，安全成为不可忽视的重要问题。

　　2013年到2014年，某老养老机构进行了一项调查研究，发现老年人易发生安全问题，主要有三个方面，分别是跌倒、慢性疾病发作、坠床。之所以发生这些安全问题，和不够重视以及缺乏安全知识教育有关，这是需要普及的一个问题，需要引起大众的重视。

　　老年人在日常生活中有哪些危险动作？

　　老年人在日常生活中要多加注意，有一些不起眼的动作，非常的危险，甚至有致命的可能，会引起特别严重的后果。

　　1、家有老人要注意，这4件小事可能带来“危险”，做好防范，要谨记起床过猛

　　老年人在早上醒来之后不能起床过猛，如果起床太快，血流方向突然发生改变，大脑缺血、缺氧，就会出现体位性低血压。除此之外还会给心脏带来很大的负担，会增加得心肌梗死等急症的风险。

　　正确的做法是先平躺一会，再慢慢的坐起来，坐上一分钟，再慢慢的下床。

　　2、排便过于用力

　　老年人活动量比较少，容易便秘，在排便的时候就会过于用力，这样也是会发生危险的。排便过于用力，腹压增高，会让血压升高，心率加快，轻则出现心绞痛，重则引发猝死。

　　在生活中要多多活动，多吃一些富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，平日多喝水，预防便秘的发生。养成良好习惯，尽量在固定的时间里排便。

　　3、突然回头

　　突然回头也是非常危险的一个动作，这样会让颈动脉斑块脱落，堵塞血管，让大脑缺血。如果原本就有心脑血管方面的疾病，再这样做，会增加得脑梗死的几率。

　　在转头的时候要尽可能地放慢动作，不要立马回头。

　　4、弯腰捡东西

　　老年人在捡东西的时候不要突然弯腰，这样突然弯腰，会造成腰椎损伤。在拾取东西的时候要先蹲下捡东西，然后再站出来，这样才安全。

　　做好预防是关键

　　想要预防这些危险的发生，可以养成运动的习惯，运动可以强身健体，可以促进血液循环，适度运动对身体健康有很大的好处。

　　1、选择合适的运动方式

　　老年人在选择运动方式的时候，要考虑自己的喜好，你要考虑自己的身体状况，尽可能选择慢跑、游泳、舞蹈等运动。每周至少运动三次到4次，每次至少持续30分钟到40分钟，这样才能达到好的运动效果。

　　2、选择合适的运动强度

　　老年人在运动的时候不要过于追求运动强度，但是强度不能太低，进行中低强度有氧运动就可以了。每分钟心跳90~120之间是合适的心率，如果运动的时候有这样的心率，说明运动的强度很合适。

　　3、运动时要循序渐进

　　刚开始运动时运动能力比较弱，不要勉强自己。如果勉强自己，在运动当中是很容易受伤的。最好讲究循序渐进，从易到难，由慢到快，时间强度逐渐增加。

　　老年人在饮食上要注意哪些要点？

　　为了让自己更加健康，为了让自己更安全，不发生意外，在饮食上也要多加注意。不要吃太多油腻的食物，不要吃太多脂肪含量高的食物，不然血脂升高会堵塞血管，影响血管的健康。要多吃蔬菜，含有丰富的维生素C，而且含有丰富的纤维素，能够预防便秘，能够保护心血管健康。要吃得清淡一些，不要吃太多的盐，不然会给心脏、肾脏等器官带来负担，容易让血压升高。要适当地吃一些水果，含有丰富的水溶性维生素和微量元素，能够维持体液的酸碱度平衡

　　老年人安全知识要记牢，生活中一些看似不起眼的动作，会有巨大的健康隐患，会引起意外事件，影响身体健康和生命安全。为了能让自己更加安全，适度的运动是必不可少的，健康的饮食同样需要谨记，家中有老人的要注意这个问题，老人自身也要做好安全护理。

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　　来源：家庭医生在线