午睡好处多，但时间过长可能会伤“心”，研究：以这个数为宜

　　不管是上班族还是学生党，不管是老年人还是年轻人，很多人都有午睡的习惯。根据午睡调查显示，有67.38%的人有午睡的习惯，经常午睡；有30.49%的人，偶尔会午睡；有2.13%的人从来不进行午睡。一二线城市的人，比起二三线城市的人，更有午睡的习惯。白领午睡的比例最高，其次是学生党。

　　午睡能够给人们带来很多好处，不仅能够提高下午的工作和学习效率，而且对身体健康也有好处。不过午睡时间不宜过长，如果睡的时间过久，有可能会带来心血管疾病的风险。

　　午睡有哪些好处？

　　午睡的时间虽然比较短，但是带来的好处是非常多的。能够为人体“充电”，让人有更好的状态。

　　1、保护心脏健康

　　每周午睡三次，每次午睡半个小时左右，能够降低心脏病猝死的几率，能够舒缓身心，让心脏更为健康。

　　2、增强人的记忆力

　　午睡能够让大脑得到很好的休息，能够让人的精力得到恢复，大脑的记忆力会增强，会更有专注力。

　　3、增强免疫力

　　经常有午睡的习惯，能够刺激体内淋巴细胞，让免疫系统更加活跃，提高人体免疫力。身体虚弱的人更是应该养成这个好习惯，对提高身体素质有一定的作用。

　　4、避免抑郁

　　生活中难免会遇见一些不开心的事，会有一些负面情绪。中午不妨好好的睡一觉，改善一下自己的心情，缓解压力，帮助自己赶走抑郁等负面情绪。

　　午睡过长，或会带来心血管疾病风险

　　中午不睡觉，下午的体力和精力都会跟不上。午睡固然重要，但是要控制好时间，不要睡得过长，午睡时间过长，或许会带来心血管疾病的风险。

　　日本一项研究发现，每天午睡时间超过一个小时，心血管疾病的发病风险会增加1.82倍。把午睡时间控制在半个小时以内，就不会增加这方面的风险。

　　尤其是三类人群，肥胖的人、血压比较低的人、血液循环系统有严重障碍的人，要严格控制午睡时间，以二十分钟到半小时为宜。

　　怎样午睡才是睡对了？

　　午睡虽然是一件看似简单的事，但是也有学问在里面。如果睡不对，会越睡越累，甚至会带来疾病风险。

　　1、不要趴在桌子上睡

　　有些上班族中午休息时间比较少，就想在办公室里午睡，就会趴在桌子上午睡，这其实是一种不健康的睡觉习惯。趴在桌子上睡，时间久了会诱发面瘫，还会影响到视力，对脊椎也不好，会导致腰椎间盘突出。最好能够买一个折叠床放在办公室里，躺着睡觉才是最好的睡觉姿势。

　　2、不要戴着隐形眼镜入睡

　　有些人觉得中午睡觉时间比较短，没有必要把隐形眼镜摘掉，这是一种错误的做法。午睡的时候也把隐形眼镜摘去，否则眼睛会干涩难忍，时间长了会得干眼病。还会诱发感染，患上角膜溃疡、角膜炎等疾病。

　　3、睡眠时间不要超过一小时

　　午睡的目的是为了让自己的精力得到恢复，为此要控制午睡时间。最好不要超过一个小时，半个小时左右是最合适的睡眠时间。一睡就睡几个小时，会越睡越累。

　　4、戴上眼罩和耳塞

　　为了能让自己有一个高质量的午睡，可以选择睡眠眼罩和防噪音耳塞。睡眠眼罩可以构建一个昏暗的环境，防噪音耳塞能够防止噪音的干扰。还要准备一个薄毯子，午睡的时候盖上，能够有效防止着凉。

　　为了能让下午有一个更好的体力和精力，为了能让身体更加健康，养成午睡的习惯是很有必要的。要养成良好的午睡习惯，控制午睡时间，以半小时为宜，不要睡太久，否则会影响到身体健康。

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