如何养成易瘦体质？5个方法提升代谢水平，减掉多余的脂肪

百色飞扬减肥网

2021-10-03 11:44:42

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　　你是不是特别羡慕别人吃不胖的易瘦体质呢？自己每天都小心翼翼，生怕多吃几口肉第二天体重就会上升2斤。易胖体质的人想要瘦下来，也是非常困难的，因为胖起来容易，瘦下来却很难。

　　其实，易胖体质跟易瘦体质，跟后天的生活习惯息息相关，易瘦体质也是可以通过后天的努力养成的。

　　如何养成易瘦体质，远离肥胖的困扰？我们可以从这几个方法入手，可以保持身体旺盛的代谢水平，减掉身上多余脂肪，并且维持住好身材。

　　1、规律三餐，不要跳过任何一餐

　　三餐不定时，容易诱发肠胃疾病，每次进食的时候身体也更容易饥荒式地堆积脂肪，不利于保持旺盛的代谢水平。

　　我们三餐要规律，早餐要吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少，这样肠胃才能养成健康的运转消化记忆，食物可以及时消耗，避免出现积食，消化不良的情况。

　　2、不吃零食、保持健康饮食

　　远离各种加工零食，尤其是高热量、高脂肪食物不利于身体健康，还会加重身体负担，甚至诱发各种高血脂、肠道方面等疾病。

　　想要远离易胖体质，我们要坚持健康饮食，食物以轻加工食物为主，戒掉各种薯片、爆米花、巧克力、奶茶、饼干、糖果、辣条之类的食物。

　　三餐之余饿的时候，建议吃一点天然的蔬果或者坚果，戒掉各种零食，才能真正控制卡路里摄入，保持一副好身材。

　　3、不熬夜，按时睡觉

　　熬夜的人容易出黑眼圈，皱纹更容易出现，身体会老得快。而身体的衰老意味着身体新陈代谢水平下降，发胖的几率就会飙升。

　　想要保持一副好身材，我们需要规律早睡，保证足够的睡眠时间，让身体有足够的时间进行修复，白天才能更加高效地运转，身体才能消耗多余卡路里，维持住好身材。

　　4、利用琐碎时间动起来

　　不要总是坐着不动，久坐不动会加速关节硬化，诱发各种亚健康疾病，脂肪也容易堆积起来。多起来活动可以提升身体活动代谢，还能保持健康的身体机能，改善腰酸背痛等问题。

　　久坐办公的人群，每隔1小时起来活动10分钟，做一组深蹲、俯卧撑训练可以激活身体各大肌群，减少肌肉的流失，减低发胖几率。

　　每周保持2-3次跑步训练，每次半小时可以保持旺盛的心肺功能跟年轻的身体状态，有助于延年益寿。

　　5、充足的喝水量

　　不要等到口渴了才喝水，当身体缺乏水分的时候，运转代谢水平就会下降，减肥效率也会放慢。每天补充充足的水分，可以促进身体代谢，有助于废物跟毒素的排出，减肥效率也会有所提升。

　　饮料不能代替白开水，平时多喝温开水，不要喝冰水。不爱喝水的人可以喝红茶、柠檬水，但是不要加任何糖精等添加剂。

　　我们可以在早起后空腹一杯水，饭前一杯水，饭后1小时一杯水，多个时间段喝水可以降低饥饿感，有效控制进食量。

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