午睡过久,会增加死亡的风险?医生公布午睡的“最佳时长”

  在英语知名问答论坛quora上,一则关于“难道在中国上班族是可以午睡的吗?”的提问得到了3千多次的浏览。对于大多数中国人来说,午睡似乎是一件司空见惯的小事。但对国外吃瓜群众来说,这件事还有点不可思议了。

  午睡难道是中国人独有的“种族技能”吗?

  为什么有的人一定要午睡,有的人却不需要?

  “中午不睡、下午崩溃”是我国群众的常用口号,午睡这件事情,在世界范围内,好像只有中国人特别需要。《黄帝内经》有言:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,这句话强调的是中午小睡、晚上大睡,午睡被认为是最好的养生手段之一。针对午睡这件事情是否是“种族技能,”麻省理工学院基因组医学中心和哈佛医学院共同进行了研究。

  研究发表在Nature Communications上,结果揭示了午睡习惯在一定程度上受基因驱动,而不仅仅是环境或者行为的选择。

  

  该研究的受试者来自于英国生物库,共挑选了45万名参与者,研究者收集了参与者的睡眠特征。提问了参与者的午睡情况,还有部分参与者佩戴了活动监测器,用来检测午睡的状态。

  研究结果发现,所有参与者中38.2%有时会午睡,5.3%经常午睡。在人类基因组中,和午睡相关的有123个基因区域,为了验证这个结果,研究人员还研究了23and Me基因检测公司的54万人次的基因组,发现这些基因组同样和午睡之间同样具有很强的关联性。

  对于很多人来说,午睡的时间成了一个十分纠结的点,那么究竟睡多久比较好呢?

  适当午睡降低痴呆、改善心脏,过度午睡反而有害

  在夜间如若有了足够的睡眠时间,一般白天就不会感觉到困倦,也不需要过长的午睡时间。建议在午睡时设闹钟,避免因为过长的午睡时间而影响到夜间的正常睡眠,导致恶性循环。

  美国国家睡眠基因的专家建议,每天午睡的最佳时间应该在20~30分钟之间,保持这个时间的午睡可以让人整个下午都神采奕奕,对健康也有好处。

  而过度午睡,则会给身体带来一些不利的影响,东京大学糖尿病学家针对午睡和代谢综合症(高血压、高血脂以及高血糖)的发生之间进行了分析。结果显示午觉时间少于40分钟的人,患病概率不会增高,少于30分钟的人群患病概率会有所下降。

  当午睡时间超过40分钟时,患上代谢综合症的概率会锐增。而午睡时间超过90分钟的人,患病的几率会增加50%。

  

  而患有代谢综合症的人群,患上高血压、心脏病以及糖尿病等病的风险也会随之增加,这些疾病所会带来的并发症非常多,对于健康威胁很大。

  除了午睡的时间需要注意以外,还需要注意并不是所有人都适合午睡,这几类人不建议午睡:

  ·体重超重者:在午睡时,人体内的血液循环速度会变慢,新陈代谢速度也会随之变慢。会导致体内的脂肪堆积,加重本身的肥胖;

  ·低血压人群:本身血压偏低的人群,还午睡的话会让血压更低;

  ·血液循环障碍人群:特别是一些因为血液循环障碍而经常头晕的人群,不建议午睡!因为在午饭后,大脑内的血液会大量流向胃部进行消化,同时血压也会降低。在此时大脑内的供氧量相对较少,这类人群在此时午睡很可能会引起大脑局部供血不足而发生卒中。

  可别小看午睡,健康的午睡可以给身体带来不少好处,健康的午睡需要有哪些条件呢?

  优质的午睡,应当满足3个条件

  1、合理安排午睡时间

  根据自己的工作时间制定好合适的午睡时间,一般是建议将午睡时间选择在上午11点至下午1点之间。建议将午睡安排在饭后半小时之后,午睡的时长保持在15~30分钟时间,不要超过30分钟为好。

  2、采用合适的午睡姿势

  午睡最好选择平卧姿势,让身体可以得到最大伸展。没有条件的可以买一个抱枕垫在腰部,让身体伸直。总之,就是能躺下最好是躺下,条件不允许的话也要最大程度的让身体伸展,不建议趴着睡。

  3、加强体育锻炼

  体育锻炼可以促进血液循环速度加快,让呼吸功能变强,同时还可以增强机体氧气的消耗。让体内的新陈代谢功能和机体功能得到提升。加强体育锻炼可以有效提高午睡健康,可以让人快速进入午睡状态,并提高午睡质量,促进心肺、呼吸等功能的完善。

  一个小小的午睡竟然有这么多的学问,想要拥有健康的午睡一定要注意上述的三点,长期坚持午睡可以给健康带来不小益处,前提是要睡的正确。可不要因为午睡没睡对给自己身体带来一些不良影响,那就得不偿失了!

  参考资料:

  [1] 《午睡时间的长短对人体健康影响的研究》.科技致富向导.徐新红

  [2] 《三种人不适合午睡午睡时间过长增加糖尿病患病概率》.自我保健.陈幼婕

  [3] 《午睡时间太长,不如不睡》.家庭科技.小卡

  来源:奇妙的本草午睡过久,会增加死亡的风险?医生公布午睡的“最佳时长”

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