蹬自行车能瘦腿吗瘦腿方式大盘点

百色减肥网

2017-03-11 12:14:58

有过减肥经历的人应该都有经验，腰上和小腿的肉是最难减的。现在针对局部瘦身的方法有很多，其中针对瘦腿的方法中有一种叫蹬自行车，那么蹬自行车到底对瘦腿来说有没有效果呢?具有瘦腿功效的运动又有哪些呢?下面是健身达人分享的亲身经历，希望对想要减肥的人来说有一定的帮助作用。

1、蹬自行车能瘦腿吗?

答案是肯定的，蹬自行车是一种比较行之有效的瘦腿方法。其原理在于在蹬自行车的过程中其作用全部在腿部，这样有助于帮助腿部脂肪的燃烧。但是应该注意每天蹬自行车的时间，不能过量运动，否则不仅达不到减肥功效，反而会对身体健康有一定的损害。

2、瘦腿的方法都有哪些?

A：垫脚尖，这是一个比较简单但是效果十分不错的方法。找一个高出水平面5cm左右的地方，然后双脚踮起脚尖，在最高的地方停留大概两秒左右。这个时候你可以感受到小腿的肌肉在发力，这个时候就是帮助脂肪燃烧的时候。

B：水平躺在瑜伽垫上，双腿并拢并抬起和上半身形成九十度角。然后两腿向两边打开到最大值，坚持三秒左右并拢，然后重复动作。每天做这个动作十分钟左右，坚持一段时间会发现惊人的效果。

C：下蹲，双手伸开打直于身体两边，双脚分开和肩膀一样的宽度。然后保持这个姿势将身体向下蹲，起身和下蹲的动作都保持在三秒左右，坚持下去对瘦腿功效十分明显。

除了上面的介绍的几种方法可以帮助瘦腿外，能够达到瘦腿效果的方法还有很多。但是不管选择怎样的方式进行减肥，都需要长期坚持，还有就是不能选择一些超过自己身体承受能力的动作来做，这样有拉伤肌肉的危险。

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