蹬腿能瘦腿吗 蹬腿减肥小贴示
百色减肥网
2017-03-11 16:55:48
每一个女性朋友都希望自己拥有纤细的双腿，那么在穿超短裙的时候就可以展现出自己诱人双腿，但是在生活中有一部分的女性朋友腿部都比较的粗壮，选择蹬腿的方法，能够让腿部的肌肉得到一定的缓解，蹬腿能瘦腿吗？一起来看一下。
可以的，蹬腿是大腿带动小腿直线屈伸踢击的易学多变性动作，主要特点是针对地锻炼大腿、小腿及臀部使脂肪燃烧达到瘦腿的效果。
蹬腿减肥小贴示
蹬腿时下肢的运动需要比上肢付出的努力更多，在锻炼前要做好充分的热身准备，尤其是膝关节。
蹬腿锻炼结束后不要坐着（或躺着），应要站立走动走动。
锻炼结束后要在做约5分钟的放松，最后充分的做下肢伸展练习，代谢掉运动中堆积的乳酸。
仰卧瘦腿动作
第一个，就是在床上做蹬自行车的动作，每次建议做20分钟以上，因为脂肪在运动20分钟后才开始燃烧，累了可以做慢点，但是不要停。
1、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
2、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
蹬腿能瘦腿吗？确实可以瘦腿，而且也可以达到一定的脂肪燃烧作用，我们在做这一个动作的时候要掌握相应的注意事项，做这一个动作往往要比上肢付出的努力要更多，在每次锻炼之前需要做好全身性的热身准备，如此才可以让脂肪，燃烧的作用更加的明显。
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