空中踩单车可以瘦腿吗空中蹬腿的正确做法

百色减肥网

2017-03-11 16:54:58

在生活中，很多的女性朋友都想要拥有纤细的小腿，在空中蹬自行车，就是一个非常好的瘦腿运动，而且在操作的时候也非常的简单，产生的瘦腿效果是非常明显的，空中踩单车可以瘦腿吗？正确的动作又是怎么样的？下面就为大家来简单介绍一下吧！

空中踩单车可以瘦腿吗
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
空中蹬腿的做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
怎么做空中脚踏车瘦腿
身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。
空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
进阶练习量：每天踩600回。
强化练习量：每天踩900回。
最大练习量：每天踩1200回。
空中踩单车可以瘦腿吗？确实可以瘦腿，但是我们在做的时候一定要掌握正确的原则，而且也应该长时间的坚持下去，如果每次只是简单的做几分钟，那么瘦腿的效果也无法体现出来，对于这一点，我们一定要掌握好。正确的方法才可以展现效果。

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