如何瘦手臂和肩部赘肉 几大轻松的方法你知道多少
百色减肥网
2017-03-12 08:43:50
身体有很多部位其实是非常容易堆积肉的，而很多人，尤其是女性，都比较关心这些部位的赘肉应该如何减掉，今天我们要学习的就是如何瘦手臂和肩部赘肉，现在很多人都喜欢在互联网上把自己减肥的经历分享出来，今天我们就选择几个轻松的方法一起了解和学习一下。
哪些简单的动作可以瘦手臂和肩部的赘肉
揉燃法：左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
如何运动能够成功瘦身
前倾平举双臂：自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。
手臂过头上推：身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。
瘦身后应该注意什么
运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
现在不少人都找到了适合自己的瘦身方法，并且在平时都非常注意自己的行为举止和饮食习惯，但是也有不少人在稍微有成效以后就认为成功了，开始松懈，这些其实是不正确的，希望大家不管用什么方法进行减肥，都要坚持到底，尤其是初有成效的时候，一定不能松懈。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 手臂赘肉怎么减？5个哑铃动作，
- 如何减掉小肚子？3个方法，6个动
- 如何在家瘦腿？学习10个站立式动
- 导致粗腿的4个原因！如何减大象
- 如何拥有纤细手臂？手臂与肩一起
- 如何高效练臀腿？臀腿一起练，有
- 如何塑造女神的天鹅臂？这6个动
- 手臂拜拜肉让你显胖10斤！一组手
- 男生如何瘦肚子？7个动作让你远
- 手臂赘肉多，让你显胖10斤！6个动
- 每天俯卧抬腿抬手30次 ,手臂拜拜
- 手臂赘肉怎么减？5个动作，让你
- 手臂松弛怎么办？7个动作帮你紧
- 手臂上的拜拜肉怎么减 手臂上的
- 减脂成功拜拜肉还在？一组手臂训
- 如何瘦腰 瘦腰的最快方法减肥运
- 如何去除手臂拜拜肉
- 怎样瘦手臂和肩膀最快 最短的时
- 瘦手臂的最快方法有哪些呢？运动
- 手臂的蝴蝶袖怎么减 蝴蝶袖的运
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩？5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显！减
- 如何减掉小肚子？3个方法
- 哑铃臀腿训练，有效提臀
- 导致粗腿的4个原因！如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减？5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难，居
- 如何在家瘦腿？学习10个站
- 每天睡前训练10分钟，减掉
- 不出门怎么减腹？女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点，
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋，搭配
- 想要平坦腹部，练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练