手臂松弛怎么办？7个动作帮你紧致手臂，消灭烦人拜拜肉

丽丽瘦

2019-10-03 10:27:09

　　原标题：手臂松弛怎么办？7个动作帮你紧致手臂，消灭烦人拜拜肉

　　手臂上有赘肉的话，不仅显得你虎背熊腰，还会让你显得苍老，减肥茶排行榜前10名，这是个不争的事实。

　　很多人的手臂粗，容易被人误认为是弯腰驼背。实际上是因为手臂上的脂肪过多导致的，当你手臂上的肌肉力量比较薄弱，脂肪比较多，手臂的肉就会很松，还会抖动，被人称拜拜肉。

　　肥胖的人，手臂上的拜拜肉肯定是存在的，同时还有厚实的肩膀和背部。而体重标准的人，手臂上也可能会出现赘肉。因为体重标准的人，虽然体重达标，可是手臂缺乏运动，体内的脂肪含量要比肌肉的含量高很多，脂肪容易囤积在不运动的地方，那么即使你的体重不重，但是手臂拜拜肉依然很多。

　　对于肥胖者而言，减肥药哪种最有效，除非你先全身性的减脂，在减脂的过程中加入适当的力量训练，才能塑造纤细的手臂，从而达到减脂的目的。

　　对于体重标准，肌肉含量少的人来说，就算身材看着不胖，但是你的拜拜肉依旧存在。那么你就可以针对手臂上的肌肉进行训练，增强肌肉的力量，减少肌肉的流失。

　　当然了，减脂或者保持身材的第一前提是控制饮食。如果体内的脂肪过多，不仅你手臂上的赘肉会越来越多，背部、臀部以及腿部的赘肉也会越来越多。所以，在饮食控制过程中，你要注意两个点。

　　第一、拒绝掉高热量、高糖的食物摄入

　　体内的脂肪是源于食物的热量摄入过多，导致的体内脂肪过高。而脂肪的体积是比较大的。而手臂上的表皮层被撑大之后，肌肉无力支撑自然会形成拜拜肉。所以，戒掉高热量和高糖的饮食是第一点。

　　第二点、坚持多运动

　　不要幻想着不吃东西就能够让自己瘦下来。手臂的拜拜肉需要刺激才能减小，如果你不运动的话，是根本不会瘦下来的。想躺着瘦是不可能的了，动起来才能瘦下来。

　　全身肥胖的人，每天要坚持1个小时的运动，无论是撸铁还是有氧运动都好，都能有效消耗身体热量，帮你瘦下来。而如果只是手臂拜拜肉的人，可以进行手臂训练，帮你塑造手臂线条。

　　下面分享7个动作帮你紧致手臂，消灭烦人拜拜肉！在家也能够瘦手臂哦，赶紧mark起来！

　　注意的几个点：

　　1.单臂哑铃弯举+出拳（15-20次，重复3组）

　　2.俯身哑铃臂屈伸（15-20次，重复3组）

　　3.俯身哑铃飞鸟（15-20次，重复3组）

　　4.哑铃复合平举+推举（15-20次，重复3组）

　　5.站姿大臂绕环（15-20次，重复3组）

　　6.站姿哑铃锤式弯举（15-20次，重复3组）

　　7.站姿哑铃弯举（15-20次，重复3组）

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